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如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

單腿側板式

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

單腿側板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量,還需要髖部和大腿的打開。

單腿側板式的準備體式

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1.一半船式

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

  • 坐立,雙手十指交扣,放在後腦勺

  • 雙腿伸直,腹部內收

  • 保持10次呼吸

2.三角式

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

  • 雙腳打開,右腳朝前,左腳內扣

  • 右手放在右腳外側,左手向上延展

  • 保持10次呼吸,換邊

3.半月式

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

  • 從三角式開始,右手在右前方撐地,左手向上延展

  • 左腿向後伸直回勾,看上方

  • 保持10次呼吸,看上方

4.站立腿上提

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

  • 站立,右手抓右大腳趾,右腿往後側打開

  • 保持10次呼吸,換邊

循序漸進進入單腿側板式

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第一步:

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

  • 來到斜板式,身體一條直線

第二步:

  • 右手撐地,左手向上延展

第三步:

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

  • 左手抓左大腳趾

第四步:

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

  • 伸直左腿

注意:

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

  • 髖部不要過分抬高

如何循序漸進做瑜伽單腿側板式?

  • 髖部不要掉下來

你做到第幾步?


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