肩頸、上背部僵硬會導致很多健康問題,要經常拉伸哦!
今天推薦5個瑜伽體式,拉伸上背部和肩頸。
1.脖子側面拉伸
簡易坐,左手撐地,右手蓋住左耳朵
拉伸脖子向右,拉伸脖子左側
保持10次呼吸,換邊重複
2.哈巴狗式變體
手肘放到磚塊上,雙手合十
背部下沉,額頭著地,保持1分鐘
3.穿針式
從四腳板凳式開始,左肩膀著地
右手往前方延展伸直
保持1分鐘,換邊重複
4.站立前屈
站立,雙腳與髖同寬
雙手在脖子後側十指交扣
從髖部折疊,稍微彎曲膝蓋
保持1分鐘
5.三角式變體
從三角式開始,左手繞過背後抓住右大腿根部
保持10次呼吸,換邊重複
每天睡前拉伸一下,有效提高睡眠質量哦!
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