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腿部的23個拉伸大法,腿累了胖了必須得拉伸! (收藏)

肢肥胖是現代人常見的問題,久坐缺乏運動,下肢經絡不通,氣血不順,又加上女人脂肪容易囤積在大腿,常穿高跟鞋小腿粗,拉伸已經刻不容緩啦!

如果國慶長假旅行期間,長途旅行,走路多,晚上休息前,別忘了拉伸一下雙腿哦!

今天放大招,給大家推薦23個腿部拉伸方法,幾乎把腿部的每塊肌肉都涵蓋了!

1.站立拉大腿前側

腿部的23個拉伸大法,腿累了胖了必須得拉伸! (收藏)

  • 站立,彎曲右膝蓋,右手抓右腳背靠近臀部

  • 膝蓋保持併攏,保持此10次呼吸,換邊

2.拉伸小腿

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  • 雙手抱住柱子,右腳腳尖抵住根部

  • 左腳在後,彎曲膝蓋,臀部向後向下

  • 保持1分鐘,換邊

3.大腿小腿後側

腿部的23個拉伸大法,腿累了胖了必須得拉伸! (收藏)

  • 坐立,彎曲右膝蓋,右腳靠近左大腿

  • 雙手向前抓腳,脊柱延展

  • 保持10次呼吸,換邊

4.大腿前側拉伸

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  • 膝蓋併攏,腳跟分開,臀部坐在雙腳中間

  • 手肘保持撐地,保持10次呼吸

5.弓步

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  • 左腳踩地,右腿向後伸直

  • 髖部擺正,雙手推右大腿,脊柱立直

  • 保持10次呼吸,換邊

6.祛風式

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  • 仰臥,彎曲右膝蓋,雙手抱住右膝蓋靠近胸腔

  • 保持10次呼吸,換邊

7.拉伸臀部

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  • 右腿伸直,右腳外側壓地,左膝蓋彎曲

  • 在右大腿前方踩地

  • 保持10次呼吸,換邊

8.拉伸腳掌

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  • 坐立,左膝蓋彎曲,右腿向前稍微彎曲

  • 右手抓前腳掌向後,拉伸腳底板

  • 保持10次呼吸,換邊

9.拉伸前腳掌外側

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  • 坐立,稍微彎曲右膝蓋,雙手抓腳趾

  • 拉伸前腳掌,保持10次呼吸,換邊

10.拉伸小腿外側

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  • 聽坐在椅子上,右小腿放在左膝蓋外側

  • 右手放在右膝蓋,左手拉腳背向後

  • 保持10次呼吸,換邊

11.拉伸髖部後側

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  • 仰臥,彎曲膝蓋,膝蓋去貼胸腔

  • 可以找人幫忙壓膝蓋靠近胸腔

  • 保持10次呼吸

12.拉伸大腿前側

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  • 俯臥,彎曲膝蓋,找人幫忙壓腳跟靠近臀部

  • 保持10次呼吸

13.拉伸大腿後側

腿部的23個拉伸大法,腿累了胖了必須得拉伸! (收藏)

  • 仰臥,雙腿伸直,左腿向上

  • 找人幫忙壓左腳靠近身體

  • 保持10次呼吸,換邊

14.拉伸大腿內側、後側

腿部的23個拉伸大法,腿累了胖了必須得拉伸! (收藏)

  • 仰臥,右腿向右側打開

  • 找人幫忙壓左小腿貼地

  • 保持10次呼吸,換邊

15.拉伸髖屈肌

腿部的23個拉伸大法,腿累了胖了必須得拉伸! (收藏)

  • 趴在桌子上,右腿向後向上伸直

  • 找人幫忙抬高右腿向上向後

  • 保持10次呼吸,換邊

16.蝌蚪趴

腿部的23個拉伸大法,腿累了胖了必須得拉伸! (收藏)

  • 膝蓋分開,臀部和膝蓋保持對齊,雙腳踩地靠近

  • 雙手往前推地,保持10次呼吸

17.側蹲拉伸

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  • 右膝蓋彎曲,膝蓋向外

  • 左腿伸直,腳回勾

  • 左手抓右手腕,右大臂放在右膝蓋上方

  • 保持10次呼吸,換邊

18.神猴式

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  • 右腿向前伸直腳回勾

  • 髖部擺正,左腿向後伸直大腿內旋

  • 保持10次呼吸,換邊

19.坐立前屈

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  • 雙腿伸直,雙手往前抓腳

  • 保持1分鐘

20.拉伸大腿後側

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  • 站立,左腿伸直腳回勾

  • 右腿彎曲,臀部向後

  • 保持10次呼吸,換邊

21.下蹲

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  • 下蹲,膝蓋向外打開,雙手伸直

  • 大臂在膝蓋內側,保持10次呼吸

22.坐立抱嬰兒式

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  • 坐立,彎曲右腿,右膝蓋和腳外側分別放在手肘內側

  • 拉膝蓋和腳踝貼胸腔

  • 保持10次呼吸,換邊

23.拉伸小腿

腿部的23個拉伸大法,腿累了胖了必須得拉伸! (收藏)

  • 雙手推牆,右膝蓋彎曲,左腿在後伸直

  • 左腳朝前,腳跟著地,保持10次呼吸,換邊

麼全的腿部拉伸方法,趕緊收藏起來吧!

腿拉一拉真的可以細喲


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