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坐車太久腰椎受不了!你該這樣用瑜伽拉伸脊柱

車裡久坐,最難受的莫過於腰椎了有木有!不管你是開車、搭車、搭飛機,如果腰部難受,到了酒店或目的地之後,可以用幾個簡單的瑜伽體式拉伸腰椎,緩解壓力。

1.貓式/牛式/嬰兒式

坐車太久腰椎受不了!你該這樣用瑜伽拉伸脊柱

  • 呼氣低頭弓背,吸氣延展脊柱

  • 重複10次,然後在嬰兒式放鬆1分鐘

2.橋式

坐車太久腰椎受不了!你該這樣用瑜伽拉伸脊柱

  • 仰臥,雙腿彎曲踩地

  • 雙手在身體兩側

  • 吸氣抬起臀部向上,雙手碰到腳跟

  • 保持10次呼吸,重複3次

3.仰臥抬腿

坐車太久腰椎受不了!你該這樣用瑜伽拉伸脊柱

  • 仰臥,彎曲膝蓋,右腳踩地

  • 雙手抱右大腿,靠近胸腔

  • 保持肩膀、下背部貼地

  • 保持1分鐘,然後左腿伸直

  • 保持1分鐘,換邊

4.仰臥束角式動態練習

坐車太久腰椎受不了!你該這樣用瑜伽拉伸脊柱

  • 仰臥,腳掌相觸,膝蓋分開下沉

  • 吸氣膝蓋併攏,呼氣打開,重複10次

5.蝗蟲式變體

坐車太久腰椎受不了!你該這樣用瑜伽拉伸脊柱

  • 俯臥,雙手撐住地面

  • 右腿向後伸直繃腳背,胸腔上提

  • 保持1分鐘,換邊

痛,做好預防是關鍵!覺得下背部緊張,一定要拉伸釋放壓力,不然覺得疼痛就晚嘍。

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