新手練胸，高手練背。背肌，是比較難練的一個大肌群。
你需要優先安排背闊肌的訓練，在你體能最充沛的時候，這個時候是你注意力最集中，也最能控制自己，能更好的刺激背部肌群。
為什麼練背找不到感覺？
健身的時間太短，還沒有過磨合期。而且每個人的悟性不同，你需要時間慢慢去體會。
你的動作標準了嗎？認真回想練背闊肌的每個動作，好好回想一下自己的動作是不是標準，有沒有借力了，施力方法用錯了？你要不斷在訓練中實踐，直到找到感覺為止。
如何安排訓練動作？
1、引體向上
2、槓鈴划船
3、 直臂下拉
4、繩索反向飛鳥
5、坐姿下拉（寬握）
6、單臂啞鈴划船
7、山羊挺身
每個動作3-4組，每組12到15個。