通過正確的瑜伽拉伸,可以有效地緩解下背部疼痛。今天推薦9組瑜伽體式,對緩解下背部疼痛非常有效。
1.仰臥腿上提
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當大腿後側緊張,會導致下背部疼痛
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仰臥,雙手抓住膝蓋後側
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保持1分鐘,換邊
2.祛風式
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仰臥,彎曲左膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔
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保持1分鐘,換邊
3.人面獅身式
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俯臥,雙腿與髖同寬,雙手肘撐地,胸腔打開
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保持1分鐘
4.嬰兒式
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膝蓋著地,身體往前往下折疊
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雙手往前延展,額頭貼地
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保持1分鐘
5.仰臥扭轉
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仰臥,雙腿彎曲,右手壓左膝蓋,靠近地面
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左手往左側打開,保持1分鐘,換邊
6.靠牆蹲
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雙腳朝前,彎曲膝蓋90度,背部貼牆
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保持1分鐘,換邊
7.橋式
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仰臥,彎曲膝蓋,與髖同寬
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雙手在兩側撐地,抬起臀部
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保持10次呼吸,重複3次
8.單腿四腳板凳式
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從四腳板凳式開始,左腿、右手向兩側伸直
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保持10次呼吸,換邊
9.側肘板支撐
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左手肘撐地,雙腿併攏,右手在右大腿上方
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保持1分鐘,換邊
除了拉伸,也需要核心和身體力量,才能更好地支撐脊柱。多練習側板式、斜板式。
練瑜伽,有效緩解身體慢性疼痛
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