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9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

通過正確的瑜伽拉伸,可以有效地緩解下背部疼痛。今天推薦9組瑜伽體式,對緩解下背部疼痛非常有效。

1.仰臥腿上提

9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

  • 當大腿後側緊張,會導致下背部疼痛

  • 仰臥,雙手抓住膝蓋後側

  • 保持1分鐘,換邊

2.祛風式

9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

  • 仰臥,彎曲左膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔

  • 保持1分鐘,換邊

3.人面獅身式

9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

  • 俯臥,雙腿與髖同寬,雙手肘撐地,胸腔打開

  • 保持1分鐘

4.嬰兒式

9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

  • 膝蓋著地,身體往前往下折疊

  • 雙手往前延展,額頭貼地

  • 保持1分鐘

5.仰臥扭轉

9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

  • 仰臥,雙腿彎曲,右手壓左膝蓋,靠近地面

  • 左手往左側打開,保持1分鐘,換邊

6.靠牆蹲

9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

  • 雙腳朝前,彎曲膝蓋90度,背部貼牆

  • 保持1分鐘,換邊

7.橋式

9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

  • 仰臥,彎曲膝蓋,與髖同寬

  • 雙手在兩側撐地,抬起臀部

  • 保持10次呼吸,重複3次

8.單腿四腳板凳式

9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

  • 從四腳板凳式開始,左腿、右手向兩側伸直

  • 保持10次呼吸,換邊

9.側肘板支撐

9組瑜伽動作,有效緩解下背部疼痛!

  • 左手肘撐地,雙腿併攏,右手在右大腿上方

  • 保持1分鐘,換邊

除了拉伸,也需要核心和身體力量,才能更好地支撐脊柱。多練習側板式、斜板式。

練瑜伽,有效緩解身體慢性疼痛


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