大腿後側很緊？還是拉伸到了一定程度卡在那裡不知道如何加深？

今天給大家3個技巧，讓你把前屈折疊做得更加深入！

1.把重量往下沉

很多初學者大腿後側很緊，做這個很難完全伸直膝蓋。需要彎曲膝蓋沒有關係，但是要把整個上半身的重量掛在雙腿上。

如果需要可以彎曲膝蓋，但是保持呼吸到大腿後側，嘗試伸直。

2.調整關節正位

一旦你可以伸直雙腿了，嘗試把關節順位，通過前後晃動，讓髖關節在腳踝正上方，這個可以加深大腿後側的拉伸。

3.啟動大腿肌肉

還有一個更好的建議就是，特別是對於那些膝關節超伸的朋友，要把大腿肌肉啟動，讓膝蓋上提，可以防止大腿後側拉傷，防止膝關節超伸。

走心的練習

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way