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背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

背部非常僵硬,而且無力,很難去做甚至非常簡單的後彎體式,更不用說駱駝式、輪式了。

今天推荐一個方法,用抱枕來練習簡單的後彎體式。

第一個體式:

背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

  • 趴在抱枕上,額頭放在瑜伽磚上

  • 左腿伸直繃腳背,腳背貼地,右腳離地

  • 保持10次呼吸,換邊重複

第二個體式:

背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

  • 趴在抱枕上,雙腳踩地

  • 雙手在身體兩側,掌心壓地

  • 胸腔上提,肩膀外旋,脖子後側延展

  • 保持10次呼吸

第三個體式:

背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

  • 趴在抱枕上,雙腿雙手伸直,掌心相對

  • 左腳背貼地,右手著地

  • 右腳離地,左手離地

  • 保持10次呼吸,換邊

第四個體式:

背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

  • 趴在抱枕上,雙腿伸直,腳背貼地

  • 雙手在身體兩側撐地,胸腔延展

  • 保持10次呼吸

第五個體式:

背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

  • 趴在抱枕上,雙手在身體兩側撐地

  • 彎曲膝蓋,膝蓋離地,頭頂向前延展

  • 保持10次呼吸

第六個體式:

背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

  • 仰臥在抱枕上,雙腿伸直,腳跟著地

  • 後腦勺放在瑜伽磚上,雙手往頭頂方向延展

  • 保持10次呼吸

第七個體式:

背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

  • 在上一個體式基礎上,彎曲左腳離地

  • 保持10次呼吸,換邊

第八個體式:

背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

  • 仰臥在抱枕上,彎曲膝蓋,雙腳踩地

  • 雙手往後推牆,稍微彎曲手肘

  • 保持10次呼吸

完你會發現,這些體式雖然看起來簡單,卻對加強背部力量和柔韌性很有幫助,趕緊試試吧!


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