盼了好久的7 天假期終於開始，你們在大肆為祖國慶生的時候，火辣君仍然會在這裡提醒你們不要變胖

於是假期第一天，火辣君就要來和你們談談，連續一周荒廢健身，到底會發生些什麼事呢？真的會變胖嗎？

根據美國運動醫學會研究表示，有25%~35% 的健身者，會在開始健身的兩個月到五個月內放棄健身，而停止健身後身體會出現的變化，也許和我們所想的不太一樣哦…

1、身體靈活性大幅下降

停止健身一段時間後，再次開始健身時會明顯感覺到身體的靈活性不如以往！也就是說，只要停止健身3天以上 ，下一次即使挑一組自己最熟悉的Tabata，也會有跟不上節奏、提高受傷的可能。

所以，火辣君建議，就算出門在外沒時間運動，或是假期間不想運動， 每週還是至少要做三次拉伸！

幾分鐘時間就能保持肌肉、關節的靈活性，降低假期後恢復健身的困難度哦～

2、停止健身後，力量開始明顯下降

在停止鍛煉的72 小時候，雖然從外表看來並沒有什麼差異，但是肌肉中的蛋白質已經開始流失。

那肌肉的流失會導致變胖嗎？別擔心！肌肉和脂肪之間是沒有轉化關係的，肌肉不會變脂肪、脂肪也不會變肌肉。

在停止訓練後，肌肉的力量會漸漸下降，不過因為所謂的“肌肉記憶”，當重新開始恢復訓練，要恢復以往的訓練水平並不需要花費太多時間！

肌肉的緯度會變小，身體上以前多出一部分的脂肪也很正常，只是這些變化有時候我們是察覺不出的，甚至也幾乎無法從體重秤上看出變化。

所以，不鍛煉雖然會導致肌肉稍稍萎縮，但也不代表就是前功盡棄了，只要再次訓練，就可以很快恢復！

唯一要注意的是，經過一到兩週的休息，初次恢復鍛煉後可以使用比以前輕一點的重量來訓練，等身體素質復原了再調整回來比較好哦！

3、維持身材比我們想的還要簡單

如果想要保持原有的有氧和力量水平，每週只要至少做兩次的HIIT 訓練其實就可以了！不過要注意這個運動量只能保證身體素質的維持，並不能保證身材的維持哦～

如果你覺得一分鐘很短，那做HIIT 可以體驗到什麼叫度秒如年…

假期間享受美食本來就是天經地義！如果是外出旅遊，走的路多，倒也不必太擔心變胖…記住一點大原則：盡量避免碳水（少吃麵包、米飯），甜食少碰，其他美食盡情享用！

假期間需要乘坐飛機的小伙伴們，火辣君也給大家一點小Tips ，吃過飛機餐的人都知道，那叫做一個超難吃！其實是因為，處在35000 英尺的高度時，人們最先失去的就是味覺。

在飛機上，不管是吃魚、豬肉、還是麵條，與地面上的比起來都是比較無味的。在高海拔環境中，乘客對咸和甜的味覺會下降約30％，所以食物中會加入比較多的鹽和味精等調料！

為了避免水腫， 在飛機上一定要多喝水 ～ 旅行時也不要忘記蔬菜水果的攝取！

好來，總結一下▼

• 停止健身一周，會不會長胖？

這就要看假期間大家怎麼吃了！要是餐餐大魚大肉還不動，那就呵呵了…

• 假期間根本不想動，怎麼破？

拉伸、拉伸、做拉伸！拉伸可以幫助保持身體靈活性，在家歇著的小伙伴要做，在外面旅行大暴走的小伙伴更要做！

火辣健身App 內一組綜合熱身只要6 分鐘，也不累，真心推薦！真沒時間的話，只做下半身拉伸也行！

• 一周沒健身，肌肉會沒有嗎？

肌肉會流失那是一定的，只是根本看不出來，火辣君就提醒大家節後恢復健身時不要用力過猛、導致受傷啊！

好了，火辣君把提醒事項宣布完了， 大家開心吃喝開心玩吧！ 祝你們假期間一斤肉都不要長~