健身動起來

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

手肘倒立並沒有想像中那麼難,當然了,一般都是簡易掌握了頭倒立之後,再去練習手肘倒立。

因為手肘倒立更需要肩膀上提的力量,對核心以及身體整體的控制要求更高。

瑜伽達人告訴你

如何練習手肘倒立

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1.肘板支撐

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

  • 肘板支撐可以鍛煉核心、背部、手臂力量

  • 在這裡,5個手指要用力打開,小手臂要相互平行

  • 保持1分鐘,或者保持10次呼吸,做3組

肘板支撐錯誤示範:

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

2.從海豚式開始

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

  • 面對牆練習,膝蓋著地,雙手互抱手肘

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

  • 保持手肘的距離,對齊肩膀

  • 小手臂和手掌貼地,保持手臂平行

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

  • 膝蓋離地,雙腿伸直,腹部內收

  • 腳跟上提,臀部上提,肩膀對齊手肘

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

  • 然後肩膀稍微向前,臀部來到肩膀正上方

  • 此時背部是直的,只是大腳趾輕輕點地

3.手肘倒立

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

  • 從海豚式開始,向上跳

  • 左腿向上,右腿跟上去

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

  • 左腳稍微碰到牆,幫助保持平衡

  • 重點是,臀部對齊肩膀

瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立……

  • 嘗試雙腳離牆,併攏,抬頭看雙手之間

試過之後,你會發現,手肘倒立,其實並沒有那麼難攻克,建議每天先練習5遍拜日AB,然後開始以上的序列。

堅持練習,一切都不是問題


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