手肘倒立並沒有想像中那麼難,當然了,一般都是簡易掌握了頭倒立之後,再去練習手肘倒立。
因為手肘倒立更需要肩膀上提的力量,對核心以及身體整體的控制要求更高。
瑜伽達人告訴你
如何練習手肘倒立
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1.肘板支撐
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肘板支撐可以鍛煉核心、背部、手臂力量
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在這裡,5個手指要用力打開,小手臂要相互平行
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保持1分鐘,或者保持10次呼吸,做3組
肘板支撐錯誤示範:
2.從海豚式開始
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面對牆練習,膝蓋著地,雙手互抱手肘
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保持手肘的距離,對齊肩膀
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小手臂和手掌貼地,保持手臂平行
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膝蓋離地,雙腿伸直,腹部內收
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腳跟上提,臀部上提,肩膀對齊手肘
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然後肩膀稍微向前,臀部來到肩膀正上方
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此時背部是直的,只是大腳趾輕輕點地
3.手肘倒立
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從海豚式開始,向上跳
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左腿向上,右腿跟上去
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左腳稍微碰到牆,幫助保持平衡
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重點是,臀部對齊肩膀
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嘗試雙腳離牆,併攏,抬頭看雙手之間
試過之後,你會發現,手肘倒立,其實並沒有那麼難攻克,建議每天先練習5遍拜日AB,然後開始以上的序列。
堅持練習,一切都不是問題
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