健身動起來

進入瑜伽頭倒立的正確方式-步驟詳解(收藏級)

伽頭倒立是體式之王,如能輕鬆練習,可同時獲得活力和平靜。看起來很難,但其實真的不難,只要,身體準備好了,方法對,很快就可以做好。

如果你的頭倒立做的不穩,看看進入方式對不對:

第1-2步:

進入瑜伽頭倒立的正確方式-步驟詳解(收藏級)

  • 互抱手肘,量好手肘間的距離

  • 然後手肘不要動,雙手十指交扣,放在地面

第3步:

進入瑜伽頭倒立的正確方式-步驟詳解(收藏級)

  • 頭頂放在手腕之間的地面

  • 注意,肩膀上提,遠離耳朵

第4步:

進入瑜伽頭倒立的正確方式-步驟詳解(收藏級)

  • 腳趾踩地,腹部內收,腿伸直,臀部上提

第5步:

進入瑜伽頭倒立的正確方式-步驟詳解(收藏級)

  • 腹部內收上提,腳尖點地,臀部在肩膀正上方

  • 注意,不要彎曲膝蓋,不要弓背

第6步:

進入瑜伽頭倒立的正確方式-步驟詳解(收藏級)

  • 彎曲左腿,膝蓋去找胸腔,腳跟找臀部

  • 注意,下方腿保持伸直,上方腿膝蓋不要向上

第7步:

進入瑜伽頭倒立的正確方式-步驟詳解(收藏級)

  • 彎曲另外一條膝蓋,雙腿併攏,繃腳背

各位同學注意了,需要的話靠牆練習,雙手離牆1個手掌的距離,但是不要依靠牆支撐身體,只是給你一個安全感。初學者在老師指導下練習。

提示:頭倒立雖好,在以前情況下避免練習哦!

進入瑜伽頭倒立的正確方式-步驟詳解(收藏級)

什麼時候不能練頭倒立?

1.晚上睡覺前不要練習,血液倒流到大腦會讓腦細胞活躍,難以入睡

2.吃飽之後不能練習

3.懷孕期間(高級練習者可以在老師指導下練習)

4.月經期間(建議月經前3天不要練瑜伽,後面幾天不要練習倒立體式)

頭倒立循序漸進步驟


更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注

微信公眾平台:瑜伽路上

ID:yoga-way