健身動起來

這個動作,是男人的「偉哥」,女人翹臀的秘訣!

有一個健身動作,是男人的發動機,女人性感的秘訣!

這個動作就是:深蹲!

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深蹲是腿部訓練的王牌動作,能夠讓身體變得健壯,延緩衰老,深蹲被稱之為能量的「發動機」。不僅促進腿部肌肉生長,更能刺激全身肌肉生長,如果你增肌期間遇到瓶頸,力量跟肌肉緯度都無法突破,不如試試深蹲,它能助你突破身體的限制,繼續增肌。

男人深蹲,能夠刺激睪丸激素的分泌,如同天然的”偉哥”。想讓男人增強能力?多深蹲就對了!

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女人深蹲的好處是:

深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一,能塑造好看的臀腿線條。深蹲還能趕走多餘脂肪贅肉,能幫你減肥。女人的翹臀靠深蹲練出來。此外,深蹲還能幫助你改善便秘哦。

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深蹲多久才能收獲翹臀?

如果你有扁平臀、贅肉臀的困擾,如果你肯堅持深蹲,只需要半年到1年的時間,就可以看到從扁平臀到蜜桃臀的轉變。

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深蹲的標准動作:

1、背部呈弓形,雙腿張開與肩部同寬,重量落在腳後跟。

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2、腰背挺直,屈膝下蹲,注意膝蓋不要向內彎曲。

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3、不必糾結膝蓋是否超過了腳尖,像坐姿一樣坐(Sit)下來的動作 。

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深蹲是一個全身運動,即使是徒手深蹲,連續做的話,你也會感到酸軟無力。

如果沒有經過訓練,一般連續做30~35個,說明你臀、腿力量達到了平均水平。如果接近45個,就已經很出色了。

健身房如何進行負重深蹲?推薦幾個深蹲動作:

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在家可以徒手深蹲動作,適合沒有去健身房的上班族,在家也能練出好身材!

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建議每個動作15次,組間休息15秒。

根據自己實際體能情況而定,體能好可以多做一個循環,體能差的降低次數,循序漸進。