健身動起來

2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

說到科學減肥,人們常說的一句話是「管住嘴,邁開腿」!這是健身的至理名言。

2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

減肥期間,如何正確鍛鍊燃脂?

運動減肥是需要一個過程,「急於求成」反而會讓人得不償失,過度運動很可能拉傷肌肉,讓關節受傷,損害健康。

沒有健身經驗,體能耐力比較差的人,不建議一開始就激烈運動。

2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

一般體脂率高於30%的人,建議減肥運動從每天的慢跑開始,循序漸進,在一個周期內(可以是2周或者30天)從15分鍾慢慢加長到30分鍾,而嚴重超重的人需要的周期會更長。

等你的體能上來了,30分鍾的鍛鍊都不在話下了,可以試試下面這2個高強度刷脂動作,比跑步還減肥。

波比跳2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

開合跳2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

波比跳和開合跳就是高強度間歇的基本自重動作之一,能夠活動全身70%以上的肌肉群。短時間、高質量的燃燒全身脂肪和卡路里,加快身體的基礎代謝,讓你運動後的很長一段時間都持續燃脂哦!

要怎麼鍛鍊?

1、波比跳

每做5次Burpee,休息30秒,持續5-10個循環。

2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

2、開合跳

堅持15次,休息15秒,持續5-10個循環。

2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

別小看這2個動作,每次訓練完你都會汗流浹背,累虛脫。

如果你做完還有精力,可以再去慢跑半小時,燃脂效率會更好。

溫馨提示:

根據自己的實際情況來,一開始無法做到那麼長的時間,可以縮短時間或者加長休息時間。

2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

除了運動,你還需要結合飲食,合理的飲食結構能讓你更加有效的減肥,不反彈。

拒絕節食、不吃肉、不吃澱粉的極端方式,每天確保1400千卡的熱量攝入,確保你的基礎代謝率不受破壞。拒絕單一飲食,每天的膳食結構主食:肉類:蔬果的比例=4:2:4.

2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

主食可以選擇一些粗糧、薯類、玉米,都是減肥的好幫手;

肉類選擇魚、蝦等海鮮、蛋、雞胸肉這些低脂肪的優質蛋白;

蔬果可以選擇西藍花、青菜、番茄、黃瓜、柑橘類水果,都是低脂肪高纖維,有助於減肥的食物。

2個比跑步還燃脂的動作,你能堅持做完嗎?

保證每天的食物多樣化,讓身體各種營養都能吸收到,循環才能夠正常,最終吃出易瘦體質,趕走易胖體質。