健身動起來

啞鈴是健身神器,一套“啞鈴動作圖解”,讓你增肌減脂!

啞鈴是健身神器,一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定了。

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啞鈴之所以稱之為啞鈴,是因為它在鍛煉的時候沒有一點聲響,叫啞鈴。

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啞鈴便於攜帶,小巧,對胸肌,手臂肌肉刺激非常有用。既可以在健身房練習又能在家隨時隨地運動,因此受到廣大健身愛好者的青睞。

長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。不同的方法還可以鍛煉各個肌肉。

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如何選擇合適的啞鈴重量?

通常來說:啞鈴舉起的力竭次數在1~4次,主要增長肌力和體力,6~12次主要增長肌肉緯度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條,25次以上主要用於減脂塑形、增強心肺耐力作用。

如果你練習目的是為了增肌 ,舉起的力竭次數在8~12次的啞鈴。負荷太重或太輕,都會導致效果不好。

如果你的目的是減脂 ,應該選擇練習時一個動作可以做15—25次以上的重量,減脂時做啞鈴節奏一定要快,快速的動作可以使肌肉進入無氧運動,可以達到減脂的目的和效果。

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一套啞鈴訓練動作,經濟實惠有樂趣,在家就能鍛煉:

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注意身體肌肉也需要休息跟恢復,最好是隔天一練,減脂的人士可以在啞鈴訓練後加入有氧運動燃脂,加快減肥的效率。

增肌人群,要隨著訓練的深度,不斷調整動作與重量,你需要讓身體不斷調整新的計劃,肌肉才能不斷增長。訓練前後要補充碳水跟蛋白質,讓肌肉有能量恢復。

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