健身動起來

想增肌卻不把基礎力量、動作模式看在眼裡? !呵呵噠……

死亡訓練後的思考

當你真正行動後就會發現

那些看起來艱難無比的

不過如此

“死亡訓練”(←戳這裡)我不僅完成了,而且負重還升了一格,3大復合動作自體重75%,不算空槓的重量,雖說時間超了1小時,但卻發現,所謂的”嚇尿了”,也只是心理上的一種感覺。

“在還沒行動前,別著急著否定自己!

最近表弟也來湊熱鬧,一起健身,他和大多數新人有著共同的問題,也有著同樣的心理,身體素質差,力量薄弱,只對”新鮮”的動作感興趣,對基礎的訓練嗤之以鼻,覺得這些基礎的東西沒有什麼用處。

“我只是想壯一些,力量不力量其實無所謂”

拋開自身問題所在(柔韌性,靈活性等)

基礎動作模式和力量才是一切的根本。

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力量是其他運動的基礎

這涉及到一個概念叫正向遷移 (在一個地方所學的技能、知識與態度對另一個學習的影響,它可以加快學習的速度),現在不做過多闡述,只需了解,力量是其他能力存在的基礎。

這是很重要的一個理由, 在一些運動中為什麼男性會優於女性,像網球和高爾夫,不是因為他們是男人,所以技術更好,也不是因為他們更高大一些,而是因為他們更強壯,有一個相關的現象,那就是近年來男女馬拉松運動的記錄的差距正在逐漸變小,那是因為女人越來越多的接觸到力量訓練,而男人已經享受到這個好處幾十年。

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力量為你服務

想像一下這樣一個場景,槓鈴深蹲和在一個椅子上起身的動作,這兩個動作基本是相同的運動模式因為受力肌群是一樣的。

再腦補一下,一個能在背上負重500磅的人與一個最大負重為30磅的人做比較,這個500磅的選手從椅子上起身基本不費吹灰之力,因為這個動作佔據他總力量微乎其微。

但是反之看30磅選手就不一樣了,雖然算不上艱難,但相比前者,所付出的並不相等,下面如果我們來個蹲起的測試,我們500磅的選手可能會做上百次,而30磅估計十次就帶喘了,這個深蹲和坐的關聯也可以用來證明力量和速度的關係:誰能更快的在椅子上起身? 500磅或者30磅選手,相信不用過多贅述了吧。

結論很顯然,你越強壯,生活會越容易,讓我想起之前我姐夫和一群經常徒步登山的朋友徒步,因為他之前也沒有相關經驗,之後給我講述,說出發前他們好心提醒,說跟上他們的節奏會比較困難,如果不行,就放慢腳步。

但是令他們大跌眼球的是,跟著他們毫無壓力,甚至比他們的佼佼者都要看起來容易些,要知道他雖然瘦,但力量並不弱,即便之前壓根沒做過有氧耐力訓練,但對於他來說,登山這事兒還算簡單,所有的這些都是之前所說的正向轉移的作用。

“轉移指的是一旦掌握一項技能,可以向其他的能力進行正面轉化或者給予反作用力。”

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力量訓練降低生理年齡

力量訓練不僅讓你變得強壯,而且增加了肌肉量,這兩點都讓你看起來會更加年輕,當你變得強壯而且肌肉更多,身體抵抗力(並非病毒)也會更好一些,不容易受疾病和受傷的侵擾,體力勞動也好,運動也罷,相對更安全,也容易一些。

典型的例子就是,人們隨著年紀增長越來越不好(hào)動,這樣必然會使肌肉和力量都減少,反之被脂肪所取代。

這樣導致胰島素抵抗的增加(使得身體不能有效的使用胰島素,胰島素控制體內糖的總量,因此,血糖和脂肪水平上升),一直以來都有研究顯示, 力量訓練可以降低胰島素抵抗。

力量訓練的另一個好處就是增加骨密度,在力量訓練過程中,鍛煉肌肉產生的壓力通過韌帶和其它結締組織提升了骨質密度。

總結來說,從事力量訓練的人比其它同齡人有更高的肌肉含量,更多的肌肉意味著更多的健康,功能性更好,看起來也更年輕。

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怎麼能夠變得更強壯呢?

雖然經常說到力量訓練的種種好處,但是說到怎麼訓練,以及器械的選擇,並不是單一選擇,對初學者來說, 即使徒手訓練,做做引體,俯臥撑還有空蹲都是可以獲得效果的,這類訓練雖說簡單,但依舊能夠為初學者帶來超負荷效應。

說到固定器械,在商業健身房都有,雖然固定器械提前設定好了運動路徑,忽略了運動中的複合效果。

但相比較徒手訓練來說,相對增加了一定的阻力,能夠使你的力量獲得增長,肌肉也能得到相應的增加。

但要明白的是,通過固定器械增長的力量有點僵化,難以應用到真實的生活中,用器械來鍛煉本質上來說不如自由力量更有效果一些。

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有這些對你來說意味著什麼呢?

換個角度想,即使你的目標是增加肌肉,但不注重基礎力量,只是關注動作有哪些,怎麼安排動作,其實意義並不大,這並不等同於寧輕勿假,所以,力量有充分的理由引起你的關注。