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想要加速燃脂?試試HIIT,助你突破減肥瓶頸期!

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什麼是HIIT運動?

HIIT是指高強度、間歇、訓練!就是在訓練中強度高低交替進行。例如:衝刺跑30秒,然後慢跑60秒,再衝刺跑30秒,慢跑60秒,如此周而復始,大概20分鐘。

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HIIT運動的最大優勢是:

燃脂效率高,時間短,相對普通的有氧訓練能消耗更多的熱量,同時還能提高自身的新陳代謝,維持肌肉量。即使在訓練結束之後,身體也能較長時間的持續的消耗熱量。

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哪些人不適合HIIT?

HIIT是種短時間內快速爆發的一種鍛煉方式,30分鐘熱量消耗等於跑步機上1小時的消耗。但並不意味每個人都適合HIIT,沒有任何運動基礎的人不適合鍛煉,因為及其容易造成傷害,體能耐力也無法跟上。新手可以從慢跑、快跑交替開始,慢慢的循序漸進,等體能上來後、身體逐步適應再正式入手HIIT。

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HIIT鍛煉頻率

不要連續2天都進行HIIT訓練,HIIT高強度訓練容易對肌肉造成嚴重傷害,你需要給肌肉足夠的休息時間,可以隔天練或者一周3練。

運動前先進行充分的熱身(可以選擇原地小跑等)活動下你的身體關節。

下面這套HIIT燃脂訓練,每個動作20秒,組間休息15秒,每次循環做3~4組,見證脂肪燃脂的時刻吧!

動作1、深蹲開合

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動作2、平板開合

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動作3、高抬腿原地跑

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動作4、俯臥撑

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動作5、深蹲

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動作6、卷腹

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動作7、登山者

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動作8、Burpee跳

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