瑜伽船式是坐骨著地？還是尾骨著地？很多人都做錯了……

瑜伽船式可以說是最讓大部分同學“咬牙切齒”的體式。

力量不夠，使出吃奶的勁兒，不知不覺咬緊牙關，眉頭緊鎖，可以背部還是弓著，胸腔就是無法上提，有的同學還是尾骨著地，硌得疼，說的就是你？

為什麼尾骨會著地？

因為骨盆向後轉動了，就會讓坐骨上方的尾骨著地。

為什麼骨盆向後轉動？

因為核心力量不夠，試著將骨盆向前掰回來。

如何避免尾骨著地？

• 不要弓背，胸腔不要塌陷

• 雙腿盡量抬高，靠近身體

• 背部延展，胸腔上提

• 彎曲膝蓋，幫助大腿上提靠近胸腔

• 幫助脊柱更好地延展

• 雙手在身後撐地，幫助保持平衡

• 脊柱延展上提

做船式，你還有什麼心得？

練船式，你的尾骨還好嗎？

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