現在很多朋友和小編一樣產品貓一名天天不是盯著手機看就是電腦回家有時還LOL，王者。長期缺乏健身鍛煉，使身體一天比一天虛弱，20多歲出現亞健康危機。健身其實不需要你話多少時間，要把多久的健身房會員卡。每週花3-4次每次10-20分鐘全面的的鍛煉下全身就能改善目前天天昏沉沉的亞健康狀況。
下這9個徒手健身訓練，你可以每次做每週4次就能讓你身體素質大幅提升，同時還能減脂增肌練出腹肌馬甲線哦。一定要相信自己能堅持健身，健身的好處多的你無法想像。
動作一：10次一組2組
動作二：10次一組2組
動作三：30-60次一組2組
動作四：10次一組2組
動作四：15次一組2組
動作五：10次一組2組
動作六：20次一組2組
動作七：10次一組2組
對於上班族健身飲食搭配也是非常重要的盡量每天自己做晚飯吃，比如我現在就能不在喝可樂吃肯德基日常主食+肉類+蔬菜+綠葉菜來搭配：
主食：米飯、燕麥、紅薯、芋頭等
肉類：牛肉、雞胸肉、魚蝦
蔬菜：胡蘿蔔、西蘭花生菜油麥菜
蛋白：脫脂高蛋白牛奶，水煮雞蛋
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
