一般人都有比較緊的髖部，特別是久坐不運動的人，或者長跑步但是不拉伸的人，大腿外側一直延伸到髖部後側的的位置會很緊。而這個地方很久，就會導致腰痛。

這是身體的一個很大的關節，打開髖部之後，很多體式也會自然而然地解鎖。

1.仰臥穿針式

• 仰臥，彎曲膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方，拉膝蓋靠近胸腔

• 保持1分鐘，換邊重複

2.坐立半方塊式

• 坐立，彎曲膝蓋，左腳踝放到右膝蓋上方呢

• 雙手往後撐地，指尖朝後，胸腔延展

• 保持10次呼吸，換邊重複

3.戰士二式

• 戰士二式是主動用力的一種打開髖部的體式，可以很好地展開腹股溝

• 左腿彎曲膝蓋90°，右腿伸直

• 右大腿向後推，向外旋，打開右髖部向外向右

• 保持10次呼吸，換邊

4.蜥蜴式

• 左腳在左手外側踩地，屈膝

• 右腿伸直，手肘撐地，胸腔打開

• 保持1分鐘，換邊重複

• 變體，可以膝蓋向外展開，腳掌內側離地

• 保持10次呼吸，換邊

5.睡鴿式

• 左腿彎曲，小腿著地，右腿伸直，大腿內旋

• 胸腔往前往下延展，保持1分鐘，換邊

---

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way