之前火辣君和大家說過容易讓人長胖的壞習慣，其中一個就是吃飯吃得快！
如果你也是屬於吃飯心不在焉、狼吞虎咽的類型，火辣君今天就來和你們說說， 吃飯太快給身體帶來的負面影響都有哪些 ！
許多上班族因為工作繁忙，會邊吃邊工作或是匆匆結束午飯，但是我們的大腦需要20 分鐘以上的時間來接受到“飽足感”的信號，所以吃太快非常容易導致吃進太多不必要的食物，一天一天這樣吃，要長胖是非常容易的！
肥胖是全世界最常見的健康問題之一，而隨著生活習慣越來越忙碌，好好坐下來吃一頓飯的機會越來越少了，肥胖人口也隨之增長。國外已經有太多的研究證實， 吃飯吃得快，絕對比慢慢吃飯的人，有更大的機會長胖 。
其中一項研究針對吃飯狼吞虎咽的人做研究，發現其中有60%的受試者會攝入過多自己根本不需要的熱量，而且長胖的機率是其他人的3倍 ！
該研究報告發佈在J Prev Med Public Health 學術機構
不隻長胖這個超級缺點，吃飯狼吞虎咽還有這些壞處：
- 增加罹患糖尿病風險：
- 代謝綜合徵，增加罹患心髒病的風險
- 消化不良
是的，不只容易長胖，更是許多慢性疾病的開端！反之，慢慢吃，不只能夠減少熱量的攝取、更容易獲得飽足感，對於消化系統來說也是比較健康的做法！
右邊那種進食速度更健康
而且吃飯很快的人，通常很難在吃飯的時候獲得滿足感，這樣不覺得很可惜嗎？
不會因為吃東西而開心成這個樣子
要想讓吃飯速度慢下來，可以試試這幾個小Tips：
- 不要盯著屏幕吃飯：在電視、手機屏幕前吃飯，容易分心也沒有心思留意自己吃了多少食物下肚，不知不覺就吃多了。
- 放下餐具：如果自覺是個狼吞虎咽的吃貨，可以試試看每吃一口就放下手中的餐具，避免一口接一口，根本停不下來！
- 不要讓自己太餓：之前火辣君也說過，我們在過度飢餓的時候，對於高鹽高油高糖碳水的慾望會直線上升！為了避免自己發了狂地亂吃，千萬不要讓自己進入餓瘋了的境界啊！
- 喝水：吃飯時喝幾口水，可以讓飽足感來得更快，也能減緩吃飯的速度。
- 多吃富含纖維的蔬果：富含纖維的蔬菜水果，搭配米飯、麵包等主食一起吃下去，會讓飽足感更強！
就跟所有新的習慣一樣，剛開始嘗試慢慢吃飯，需要一段時間來練習和培養耐心，但是這個小習慣的改變，卻能讓我們更健康、減肥更有效率哦！
好好吃飯，開心變瘦！