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瑜伽下犬式肋骨凸出來,後果很嚴重!

“肋骨內收”

除了“肩膀外旋下沉”,估計“肋骨內收”也是瑜伽課上老師常說的一個口令。

常見的肋骨凸出來的例子:

瑜伽下犬式肋骨凸出來,後果很嚴重!

下犬式中,肋骨凸出來的話,你會發現,上背部塌陷的,肩膀擠壓的。此時胸椎沒有得到很好的延展。

而且,在下犬式中,力量應該從手臂來到背部,但是肋骨如果塌陷,力量在肩膀的位置就斷了,這也是為什麼很多人無法做到從下犬式往前往上跳的原因之一。

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頭倒立、手肘倒立、手倒立中,如果本身就有肋骨凸出來的情況,那麼在這3個倒立中會更加明顯,肋骨會向前倒下來的感覺,腰部是塌陷的,身體不是一條直線。

怎麼知道自己肋骨是不是凸出來了?

如果沒有這個意識,是很難注意到自己肋骨凸出來的,一般在經過老師幾次提醒之後,就會明白。如果自己想要知道,可以做個體式,讓小伙伴幫忙拍照,看看自己做體式時肋骨的情況。

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為什麼肋骨會凸出來?

骨骼的不正位,一般都是肌肉力量不對。當腹部核心沒收、背部力量沒有啟動,就會導致肋骨外凸。

還有一點就是,當肩膀比較僵硬的時候,胸腔無法打開,就會讓肋骨外凸來代償。

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怎麼收肋骨?

對症下藥。

1.鍛煉腹部和背部力量

內收腹部 ,此時會感受到背部力量的啟動。

除了要帶著收肋骨的意識之外,平時多注意鍛煉背部的力量 ,比如斜板式、肘板式、側板式等等。

【加強腹部和背部力量的練習】

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2.用呼吸調整

還可以用呼吸來調整,站立或簡易坐,採用胸腔式呼吸:吸氣時腹部內收,胸腔擴張,呼氣時保持腹部內收,肋骨下沉內收。

可以讓雙手放在下方肋骨兩端,當呼氣時,除了腹部內收用力,同時雙手向內向下收肋骨。

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據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了


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