健身動起來

瑜伽眼鏡蛇式腰椎壓迫怎麼辦?

第①問:蛇式最後恥骨下落,腰椎會感覺到壓迫,是因為著力點不對嗎?

答:恥骨要保持上提,尾骨下沉。在所有的後彎體式中,腹部肌肉不是完全的放鬆,而是保持微微內收上提,這樣恥骨才會保持上提,腰椎才不會受到擠壓,尾骨向後延展找腳趾尖的感覺。頭頂要向上去延展,找到脊柱兩端的延展,腰椎就有更多的空間了。

第②問:由於髖打不開,膝蓋又痛。戰士系列很難做正,蛙式,鴿子式都做不了,應該如何走下去?

答:這些體式正是你身體所需要的,多練習趴青蛙、睡鴿式,每次保持5分鐘。膝蓋痛的話站立體式直腿的體式稍微彎曲膝蓋,屈腿的體式膝蓋不要超過腳尖伸直腳踝。坐立體式可以在膝蓋下方墊個折疊的毛毯。

第③問:富貴包可以通過練習瑜伽來消除嗎?

答:可以的,富貴包是肩頸堵塞,建議多練習肩頸理療、打開胸腔之類的課程。

第④問:胯骨有病大腿外展受限,不能盤腿能練瑜伽嗎?

答:可以練瑜伽的。練瑜伽不一定要盤腿,還有很多體式可以練習呢。

第⑤問:眼鏡蛇式,下巴貼地往前穿梭時,胳膊怎麼用勁?

答:初學者一般都很難流動去穿梭向前到蛇式,做這個流動不僅僅需要手臂的力量,更重要的是全身的協調。往前穿梭時,腹部內收,膝蓋稍微向後推地,手肘夾向肋骨,手指展開壓向地面,到蛇式的過程中手臂要外旋,肩膀向後向下。往前穿梭的時候要配合吸氣,而不是呼氣。如果肩膀比較僵硬做起來會困難一點。


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