健身動起來

練瑜伽,注意髖部的正位很重要……

關節,是人體最大的一個關節,如果髖關節不正位,會影響到身體其他部位。可以說,髖關節的正位是身體正位的基礎。

練瑜伽,注意髖部的正位很重要……

無論你是站立、坐立、仰臥還是倒立,把擺正髖關節放到第一位。

髖部想要擺正,需要2個條件:

  1. 髖部的打開

  2. 力量:腹部、背部、大腿

下面舉4個例子,在體式中,注意髖部的擺正。

1.單腿下犬

練瑜伽,注意髖部的正位很重要……

  • 很多人容易把右邊的髖部向上抬起來,此時手臂的力量不均勻,腹部核心也是鬆懈的

2.半月式

練瑜伽,注意髖部的正位很重要……

  • 在這裡,是需要左邊的髖部向上打開,打開之後髖部就擺正了

  • 髖部擺正了,核心收緊了,才開始去轉動左肩膀

3.神猴式

練瑜伽,注意髖部的正位很重要……

  • 在這裡擺正髖部,不僅僅需要腹部的力量,更需要右大腿的內旋和背部的力量

4.駱駝式

練瑜伽,注意髖部的正位很重要……

  • 駱駝式強調髖部在膝蓋的正上方,在正上方的時候,腰椎不會受到擠壓,會更專注於胸椎的延展。

髖部擺正不是小事


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