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高效胸肌鍛煉方法,30天顯現你的胸肌!

胸肌能完美表現出力量、野性、陽剛、魅力是健身男士花費時間鍛煉部位比較多的部位。人體胸肌主要由兩組肌肉組成如圖分別是在外面的胸大肌,以及埋在胸大肌下面的胸小肌。

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健身達人和健身教練們都一直說胸肌是最好練的肌肉部位。胸肌只有一大塊,活動範圍也有限,不像三角肌一樣前後左右靈活轉動。胸肌只需要不斷加重量,往幾個簡單的角度使勁兒臥推刺激就很到位,基本都能練起來。新手練不好胸肌主要原因就是手臂沒有力量自重和啞鈴胸肌鍛煉動作沒法標準完成。說以對於新手建議可以採用低重量多次數鍛煉或者重重量少次數鍛煉。

高效胸肌鍛煉方法,30天顯現你的胸肌!

下面就為大家推荐一套胸肌鍛煉動作計劃每周保持4次鍛煉量,堅持一個月飲食以:雞胸脯肉,低脂食物,蔬菜瓜果,一個月的時間就能明顯看到胸肌開始發達起來了。啞鈴建議使用20kg重量的。

動作一10次一組4組每組休息60-120秒

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動作二10次一組4組每組休息60-120秒

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動作三15次一組4組每組休息60-120秒

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動作四12次一組4組每組休息60-120秒

高效胸肌鍛煉方法,30天顯現你的胸肌!

以上我只選擇了4個鍛煉效率很高的動作,如果你覺得4個動作的訓練很枯燥也可以加入其他推臥胸肌鍛煉動作。訓練完半小時後喝增肌粉效果會更好。也可以是牛奶,一定要注意鍛煉胸肌和練腹肌一樣需要低脂飲食。