沒時間是運動最大的敵人。
早起急急忙忙趕地鐵，還要忍受早高峰的人流；中午午休只有一個小時的時間，只能在方圓500米以內找家餐館湊合；稍微一加班就晚上八九點，回家累的只想看兩集電視劇……哪有時間運動？
這樣的反問非常熟悉，但今天的主人公也是一個普通的美國婦女。她既不是那種從小精英到大，永遠不用擠地鐵的矽谷巨頭，也不是不用工作、空閒時間相對較多的全職主婦，Judy Koutsky就是普通的我們當中的一個，需要工作；她還是一個媽媽，要照顧孩子；但她每天早起運動，已經超過1個月了。
日程常被排滿的上班族，怎樣每天堅持運動？
答案是早起。
不得不承認：每個人每天可能都非常忙碌。生活中總有許多其他事情要做，而運動的優先級總會被我們排得比較靠後，你絕對不會把健身這件事排到和甲方開會一樣重要的程度。
怎樣在這樣的日程表里保障自己的運動時間？
早起。
有人可能會問，為什麼中午不行？為什麼晚上不行？的確，不少人會利用午休時間運動，這是最節省時間的方法，但臨時會議和緊急工作層出不窮的情況下，中午也是最不穩定的運動時段。正准備去樓下健身房，老闆叫你開會，你放棄哪個？到了晚上，加班就不說了，下班同事叫你聚餐你去不去？新認識的男孩子約你看電影你去不去？
唯一完全屬於你自己的時間只有所有人還沒醒的早晨。
早晨運動不僅有助於新陳代謝，還能讓接下來的一天燃燒更多的熱量。最近的一項研究表明：早上7點之前鍛鍊，比在下午1點或晚上7點鍛鍊更好。
Judy的選擇就是在家人還在睡覺時就去運動。她的健身房凌晨5:30開門，而丈夫和孩子一般會在7點起床。於是，她每天都給自己設好鬧鍾，5:30就摸出門運動，等到她回來時，家人才會慢慢醒過來。
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堅持1個月，有什麼變化？
1、整個人都變得更加樂觀向上
早上起來就去運動，就像懷揣著一個只屬於自己的秘密。無論一天可能會多麼匆忙、糟糕，運動都是避風港。
早起鍛鍊以來，Judy可以更好地控制自己的情緒了。一些平常會讓她緊張、壓力大、頻頻崩潰的事（比如deadline）變得沒那麼可怕。整個人變得積極向上之後，生活中的小事便不再能影響她。
2、睡眠質量提高了
早晨運動，晚上會睡得更香。
Judy嘗試早起運動的這個月里，她每天都睡得很香。最晚最晚，她會晚上9點上床睡覺，不到一周，大腦便會適應這樣的作息，每到9點就會自動發出睡覺的訊號。從9點睡到5點半，Judy每天能保證超過8小時的睡眠，這比她之前不早起時常常熬夜睡的還要多。而且，因為壓力得到釋放，每晚也能睡的更安穩了。
3、瘦了
這個月里，Judy沒有一天翹過早晨的運動。
不過，當她感到不舒服，需要減量時，她還是會聽從身體的感覺。就是這樣，一個月下來，Judy形成了一個新的、更加健康的運動習慣。同時，在完全沒有控制飲食的情況下，她還瘦了3公斤！
其實，我們不是「沒時間」，而是「沒有分給運動的時間」。時間可以分給火鍋、夜店、沒完沒了的工作……為什麼不能分給運動？
4.把握早上的精華時段
專注力最高的兩小時早晨時光里，「有特別重要的三十分鍾—就是睡眠充足且吃完早餐後的三十分鍾！」這個精華時段，是一天裡最能專注在事物上，並且自製力最高的時段。
5.早上花十分鍾，一整天都超有效率
每天早上空出十分鍾來思考當天的預定行程計畫吧！到公司之後最先著手的工作是什麼？幾點前要處理完成？接下來要處理的是什麼？在這段不易被情緒影響判斷的早晨時間里，做好自我掌握當天時間的准備。
6.專注焦點Put first thing first
藉由早起，讓自己專注思考，那些事重要，並安排優先順序。如此將能提高你在做事上的效率，和一直壓Deadline的問題。
7.早起的創意思維
根據研究指出，在早晨一醒來之後的兩個小時，是大腦最有創造力，也最沒有壓力框架的時候。往往好的創意想法，都來自於早晨一個靈光一現。
8.早起運動，讓身體和大腦皆處於清醒狀態
因為早起，你多了可以讓自己運動，流流汗醒腦的時間，據研究指出，晨間的運動，將有助於提升你一整天工作，超過30%以上的效率。也難怪這麼多世界成功的企業家，都有早起運動的習慣。
9.提前為一天作準備
早起將有助於提前為接下來的一天做准備，如此一來，你比一般人有更多規劃和思考的時間，開始工作時便不在需要熱機了。不自覺的多了非常多用運的時間，助於讓自己在面對一整天時，有更好的心態。
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一早必須採取的七種行動
1. 早起，吃早餐。
2. 透過低強度的有氧運動，讓自己流點汗。
3. 接觸會提高動力的話題、話語或詩。
4. 在筆記本或電腦里寫下一句對幸福日常生活的感謝。
5. 看一些容易閱讀的文章或書籍。
6. 十分鍾內做好當天的行程計劃。
7. 靜坐一下。
①②的早起與運動，以及⑦的靜坐效果，它們能驅動前額葉，提高專注力；③④的吸收正能量和正向筆記是重整心靈的催化劑；曬曬太陽可以促進大腦分泌有幸福賀爾蒙之稱的血清素，吸收正能量之類的行為能催化此反應，使分泌效率變高，藉此消除感受到的壓力，開始樂觀嶄新的一天。
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早起再也非難事
如果每天還是都在賴床，怎麼做就是起不來。試試以下的步驟，讓你早起再也非難事。《上班前的關鍵一小時》，它說起床也有分數喔！叫做「起床動機級數」共分10級。一般被鬧鍾吵醒時，大概處於1~2級，也就是半睡眠狀態。此時如果不採取一些行動，很容易又回到溫暖的被窩里。為了提升動機，作者哈爾．埃爾羅德（Hal Elrod）提供以下5步驟，讓你能准時起床。
Step1：睡前先建立好心態（起床動機：2級）
睡前的最後一個念頭，其實就是起床的第一個念頭。
Step2：鬧鍾擺遠一點（起床動機：2級）
如此起床後，就必須起身、下床、走路，無形中增加活動的時間，「起床動機」就會從一級立刻提升到兩級，變成睡眼朦朧的狀態。
Step3：刷牙（起床動機：3或4級）
因為起床前幾分鍾的動作都是盲目的，而晃到廁所洗把臉，或刷個牙都不用腦，但起床動機卻會顯著地從兩分，提高到三分或四分。
Step4：喝一杯水（起床動機：5級）
睡了六到八個小時，你的身體是極度缺水的，而脫水會造成疲憊，讓你想要滾回床上。所以在刷完牙後，先喝一杯水吧，別小看這個動作，
他能讓「起床動機」從三級或四級，提升到五級。
Step5：換上你的運動服（起床動機：10級）
運動也不需要多，幾個仰臥起坐和伏地挺身足以，重點不是在運動，而是讓運動幫你的身體醒來。
這五個步驟全部加起來不需要5分鍾，而現在你只要在睡前，
把手機移遠一點、裝一杯水放在床頭，然後帶著好心情上床，
就已經做了三個步驟，明天只要在做兩個就能早起，一起來試試看吧。
當你一天比別人早起2hr(統計指出一般人平均在8:25起床)，一周就多了14hr，一年就多730hr，累積超過10年就足足多了7300hr(相當於300多天)。
