瑜伽體式,沒有最完美,只有更完美。下犬式是常見的一個體式,也是見一個人瑜伽功力的體式之一。
一節課當中,可能做得最多的,就是下犬式。但是,對下犬式,你真的了解嗎?下面5道題,你能對幾道?
1.在下犬式中,踝關節的狀態是?
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向腳背方向屈曲
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向前旋
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遠離腳背方向延展
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內收
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內旋
正確答案:遠離腳背方向延展
關鍵是,讓小腿脛骨下端遠離腳背。
2.收縮哪塊肌肉幫助腳跟靠近地面?
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小腿腓腸肌
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小腿長收肌
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脛骨前肌
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屈姆長肌
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肱二頭肌
正確答案:脛骨前肌
脛骨前肌收縮,小腿後側的肌肉就拉伸,腳跟就越靠近地面。
3.哪些肌肉在下犬式中得到拉伸?
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肱二頭肌
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半腱肌和半膜肌(大腿後側下端)
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腓腸肌
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比目魚肌
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以上所有
正確答案:以上所有
4.在下犬式中,膝蓋是伸直的。那麼,除了股四頭肌(大腿前側),還有那塊肌肉幫助伸直膝蓋,同時幫助屈髖?
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比目魚肌
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肱二頭肌
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闊筋膜張肌(大腿外側)
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背闊肌
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恥骨肌
正確答案:闊筋膜張肌
5.在下犬式中,讓腳向著遠離手的方向發力,可以讓腓腸肌、股四頭肌和臀大肌離心收縮對嗎?
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對
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錯
正確答案:對
這樣做可以啟動收束,穩定體式。
你答對了幾題?
沒有最完美,只有更完美