剛開始練習瑜伽不久,鴿子式向後抓腳是不容易的。但是不要輕易放棄,還是可以用輔助工具慢慢向鴿子式靠近的。
1.半鴿子式
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右腿在前彎曲,腳回勾,小腿平行墊子前端
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左腿向後伸直,髖部擺正,腳趾指向正後方
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身體往前往下折疊,額頭放在手背上
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保持1分鐘
2.變體一
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彎曲後面的腿,該側臀部向前
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右膝蓋向外,右腳跟對齊右臀部
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在這裡保持1分鐘,感受右大腿的外旋
3.變體二
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如果髖部無法擺正,在右臀部、大腿、膝蓋下方墊上折疊的瑜伽毛毯
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雙手撐地,髖部擺正
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保持1分鐘
4.變體三
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在上一個體式基礎上,彎曲後面的腿,套上瑜伽帶
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左手拉瑜伽帶,讓左腳跟靠近身體
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右手推右膝蓋,讓身體立直
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保持1分鐘
每天練習,就會有所進步喲!
練習需要耐心一如生活