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瑜伽鴿子式抓不到腳?用輔具向鴿子式靠近(初級練習)

開始練習瑜伽不久,鴿子式向後抓腳是不容易的。但是不要輕易放棄,還是可以用輔助工具慢慢向鴿子式靠近的。

1.半鴿子式

瑜伽鴿子式抓不到腳?用輔具向鴿子式靠近(初級練習)

  • 右腿在前彎曲,腳回勾,小腿平行墊子前端

  • 左腿向後伸直,髖部擺正,腳趾指向正後方

  • 身體往前往下折疊,額頭放在手背上

  • 保持1分鐘

2.變體一

瑜伽鴿子式抓不到腳?用輔具向鴿子式靠近(初級練習)

  • 彎曲後面的腿,該側臀部向前

  • 右膝蓋向外,右腳跟對齊右臀部

  • 在這裡保持1分鐘,感受右大腿的外旋

3.變體二

瑜伽鴿子式抓不到腳?用輔具向鴿子式靠近(初級練習)

  • 如果髖部無法擺正,在右臀部、大腿、膝蓋下方墊上折疊的瑜伽毛毯

  • 雙手撐地,髖部擺正

  • 保持1分鐘

4.變體三

瑜伽鴿子式抓不到腳?用輔具向鴿子式靠近(初級練習)

  • 在上一個體式基礎上,彎曲後面的腿,套上瑜伽帶

  • 左手拉瑜伽帶,讓左腳跟靠近身體

  • 右手推右膝蓋,讓身體立直

  • 保持1分鐘

天練習,就會有所進步喲!

練習需要耐心一如生活