健身動起來

健身為什麼一定要練腿? !

01

練腿可以促使全身肌肉生長

腿部肌群與其他部位相比,肌肉量高,

也就是說想要增肌,

不能忽略腿部的鍛煉。

此外,肌肉量高,

要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。

過去也有研究顯示,通過硬拉、深蹲等

必須大量使用腿部的複合式動作,

能影響睾固酮的分泌,

對提升整體肌肉量也有幫助。

健身為什麼一定要練腿? !

02

練腿可以讓你燃燒更多熱量

腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動,

很多時候還需要臀部發力、核心穩定,

參與的肌群不只一個;

這對想要減肥、消耗熱量的人來說,是個好消息。

當一個動作需要肌肉越多,

需要消耗的能量也就越多,

加上重量訓練可以帶來「後燃效應」,

讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗;

想要讓後燃效應維持一段時間,

鎖定腿部就對了。

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03

讓身材更勻稱好看

或許你的雙腿在未開始鍛煉前

是比較「多脂肪」的(亦或是俗稱的蘿蔔腿),

當你持續訓練下肢,

即有機會改善下肢浮腫等狀況,

一旦肌肉量逐漸增加,

想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。

也或許你的雙腿在未開始鍛煉前是「偏細」的,

那麼進行下半身的重量訓練,

將有助於你提升結實程度,

同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大,

可以慢慢獲得更紮實、粗壯的腿型,

讓你的身材比例更好。

健身為什麼一定要練腿? !

04

促進更好的運動表現

前面說到腿部是身體的大肌群,

要完成一個動作、有好的運動表現,

肯定要啟動大肌群做功,

通過腿部訓練,

你將增加更多下肢肌力幫助你

應用在各項運動、突破重量限制。

此外,腿部還是很多動作的發力點,

想要流暢地做出動作,

就必須讓身體學會從下肢發力,

下肢有足夠的力量、好的啟動方式,

才能帶動全身協調,

這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助。

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05

能減少受傷風險

跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、

騎乘自行車引來腰酸背痛等,

這些都可能是「腿部肌力不足」

所引起的代償或運動傷害。

想要減少受傷風險,

在風險較低的運動裡(如重訓)慢慢建立肌力,

可以讓我們在面對劇烈運動時,

有足夠的負荷能力。

不僅如此,一般人爬走樓梯

易腳酸無力、突然搬運重物等日常,

也可能會發生上述提到的不適症狀。

如果能在平時安排腿部的訓練,

學習從下肢做正確發力動作、

訓練腿部肌肉,

在生活上也能有直接且有幫助的應用。

健身為什麼一定要練腿? !