健身動起來

幾個胸肌轟炸動作,一個月平胸變大胸!

很多健身圈的人說胸肌不實用,是一塊門面肌肉。

很多人說練了半天胸肌,一點感覺都沒有,手臂倒是先沒力氣了。這個問題很典型,就是控制目標肌肉發力的問題。無論哪個部位要練好,都需要學會控制肌肉。

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在我們的胸部訓練中,最長牽扯到的就是手臂的力量,尤其三頭肌的力量是限制你臥推力量進一步提高的瓶頸,沒有大重量的臥推,胸肌厚度就難以進步。

所以,我們在進行胸部訓練的同時,不妨也嘗試進行一些手臂力量的訓練,從而幫助我們提升臥推能力。

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給大家2套鍛煉胸部方案:

1、自重訓練,不需要去健身房,在家就可以!

每個動作12到15個,休息15秒再循環一下,做完記得拉伸

動作一幾個胸肌轟炸動作,一個月平胸變大胸!

動作二幾個胸肌轟炸動作,一個月平胸變大胸!

動作三幾個胸肌轟炸動作,一個月平胸變大胸!

動作四幾個胸肌轟炸動作,一個月平胸變大胸!

動作五幾個胸肌轟炸動作,一個月平胸變大胸!

動作六幾個胸肌轟炸動作,一個月平胸變大胸!

動作七幾個胸肌轟炸動作,一個月平胸變大胸!

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2、健身房訓練

熱身動作,利用啞鈴做平板臥推,熱身動作很重要,一定要完成,用輕的重量,做3組,每組25 – 20次

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動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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