對於初學者來說，對身體的正位和覺知是“0”，要從簡單的體式開始，找到對身體的覺知，明白體式的基本正位。

今天選出5個入門體式的正誤對比，希望給初學者帶來幫助。

1.幻椅式

錯誤：

手臂向前，塌腰，肋骨突出膝蓋太向前，臀部太向後

正確：

• 手臂伸直，胸腔上提，核心啟動，背部延展

• 膝蓋對齊腳尖，腳併攏或者打開與髖同寬，大腿啟動

2.高位弓步

錯誤：

沒收核心，膝蓋太往前，手臂手指沒用力，身體轉向一側，髖部沒擺正，腳跟著地

膝蓋太往前，肋骨凸出來，腿沒用力，手臂手指沒用力

正確：

• 髖部擺正，膝蓋對齊腳踝，腿啟動

• 胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心啟動

• 右腳跟往前蹬右髖向前

3.下犬式

錯誤：

弓背，腳趾朝外，手指沒用力

擠壓肩關節，沒收核心

正確：

• 手與肩膀同寬，核心啟動

• 背部伸直，臀部向上向後

• 腿伸直，腳互相平行

4.門閂式

錯誤：

上面手沒力，弓背，膝蓋彎曲

正確：

• 手指尖放在腿上，左手扶髖

• 掌心朝上，左手在頭後方

• 腳對齊膝蓋，肩膀擺正，手伸直，左髖對齊左膝蓋

5.女神式

錯誤：

膝蓋超過腳踝，塌腰

臀部向後，身體向前，腳沒有朝外

正確：

• 膝蓋對齊腳踝，雙手在大腿上

• 髖部稍微高於膝蓋

• 啟動核心，髖部向前，雙手合十

• 髖部和膝蓋一樣高

一開始做不到，是因為身體的很多肌肉平時都沒啟動，所以要做對就會很吃力，簡單的體式都會流很多汗。循序漸進最重要，不要貪多喲！

找到對身體的覺知