戰士一式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式,初學時做得四不像,練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題,雙腿的穩定性也很關鍵。
這個體式如果做對了,保持1分鐘,都讓人大汗淋漓。
你對戰士一式了解多少?來做做下面的小測驗,5個關於戰士一式1的問題,也許你對戰士一式會有更多的了解。
1.箭頭指的那塊肌肉名稱是?
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闊筋膜張肌
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股直肌
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腰大肌
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恥骨肌
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縫匠肌
正確答案:恥骨肌
2.想拉伸腰大肌更多,要啟動哪塊肌肉?
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後腿的股四頭肌(大腿前側)
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後腿小腿的腓腸肌
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後腿的臀大肌
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腹直肌
正確答案:後腿的臀大肌
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啟動後腿的臀大肌延展髖部前側,轉動骨盆向後向下。
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拉伸腰大肌。
3.需要啟動哪塊肌肉,才能讓後面的腳內扣、提起足弓?
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脛骨後肌和脛骨前肌
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膕肌(人體膝部背側膕處的肌肉)
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膕繩肌(大腿後側)
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腰大肌
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腓腸肌
正確答案:脛骨後肌和脛骨前肌
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當轉動後面腳內扣,需要收縮小腿脛骨後肌和脛骨前肌
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同時起到上提足弓的作用。
4.啟動後面腿的哪塊肌肉,才能幫助骨盆轉動向前?
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比目魚肌
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大收肌
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腓腸肌(位於小腿後方)
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腓骨長肌
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縫匠肌
正確答案:大收肌
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後面腳穩定之後不要動,嘗試把它拉向中線
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此時會啟動大收肌(圖中淺藍色)。
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這會幫助轉動該側骨盆向前,拉伸腰大肌和其他髖屈肌。
5.啟動後面腿外側的臀大肌,可以幫助伸直膝蓋?
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對
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錯
正確答案:對
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啟動臀大肌,轉動骨盆向後向下。
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拉股直肌向前向上伸直膝蓋。
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同時啟動股四頭肌(大腿前側),可以伸直膝蓋更多。
5個問題你答對了幾個?
你對戰士1式了解多少?