有同學問怎麼裡瑜伽蝎子式，蝎子式有2種，經典的那種是手肘撐地 ，高難度變體是手掌撐地的。剛學蝎子倒立，建議練習手肘撐地的。

手肘撐地的蝎子式

↓↓↓

第1步：嬰兒式

第2步：海豚式

第3步：手肘倒立

第4步：身體稍微彎曲的手肘倒立

第5步：蝎子式

大家會發現，練習手肘撐地的蝎子式之前，要做好手肘倒立 ，手肘倒立怎麼練習呢？

手肘倒立的練習

↓↓↓

第1步：靠牆練習

• 量好距離，手肘離牆一條腿的距離

• 背對牆手肘撐地，腳趾踩地，膝蓋著地

• 腳慢慢往牆上走

• 嘗試單腿離牆

第2步：離牆練習

當手肘倒立穩了之後，利用輔具練習蝎子式：

• 瑜伽輪

• 牆和瑜伽磚

• 牆和瑜伽抱枕

• 牆和瑜伽椅

瑜伽蝎子式需要核心和柔韌性，對身體很好的控制能力，有時需要幾年才能練好。慢慢來，不要著急，避免受傷。