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年龄增长,身材发胖?你的基础代谢在不断下降!

人体脂肪堆积和不良的饮食习惯是离不开的,如果你己经胖了,肯定是你的饮食和运动的能量失衡所导致,90%肥胖是吃出来的,这种习惯如果不尽早调整将埋下根深蒂固的肥胖种子,甚至会影响下一代。

年龄增长,身材发胖?你的基础代谢在不断下降!

人在25岁的基础代谢率达到高峰,之后每十年会下降2到5%。随着年龄的增长,基础代谢在不断的下降,基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。

提高基础代谢率最健康有效的办法 就是运动与营养均衡的饮食。

年龄增长,身材发胖?你的基础代谢在不断下降!

常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

常见运动的每小时燃烧热量表如下:

年龄增长,身材发胖?你的基础代谢在不断下降!

减肥时期要怎么吃?

自己每天的饮食一定要留意,并且每天最好是减少一点饭量,做到每餐都在七八分饱为宜,这对于减肥是有极大好处的。

多吃蛋白质

研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。

你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。

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多吃鱼

经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

多吃蔬菜和水果

蔬菜、水果中的大量营养物质,可以增加人体的排泄与代谢,刺激肠胃的蠕动,有效帮助消化,调整体质,对皮肤好,可以美容养颜,给我们增加饱足感。每人每天应该是食用四到八两的水果,蔬菜是六两到一斤,这样的搭配最好。

年龄增长,身材发胖?你的基础代谢在不断下降!

午餐时,尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时,可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃,可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物,外加1份蔬菜。

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