内脏脂肪是减脂中最难减的脂肪了，它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。对人体危害很大会形成不孕不育、心脏病等慢性疾病。威胁健康。很多瘦弱的人，因为平时饮食不规律和运动少，反而比胖子的内脏脂肪还高。
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，
人们在减肥的时候忽视“内脏脂肪”，只看重减掉“皮下脂肪”。究其原因，无非是皮下脂肪容易被人看到，只要堆积一点就会引起注意，将其减掉。相反，内脏脂肪藏得比较深，即使有些人体型偏瘦，也有可能隐藏着较多的内脏脂肪，因此，人们很容易就会忽视内脏脂肪。
如何将多余的脂肪赶出内脏？
1.运动必不可少
减内脏脂肪效果很好的运动：游泳、慢跑、快走。骑行。跳绳、hiIT、燃脂操都是可以的。
根据调查显示，快步走能够使得体内脂肪的激素含量得到提升，内脏脂肪的消耗量也要比慢走多47%。每次运动的时间至少要45min。
每周3～5次的自行车运动，注意在运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3～5次，不出一个月，上腹会收紧很多呢。
2、粗粮代替米饭
每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。拒绝垃圾食品，低脂烹饪饮食，月底时小腹平坦得让你惊叹。
排毒食物推荐：
糙米：清洁大肠的“管道工”。
地瓜：促进肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。
绿豆：帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
芹菜：过滤体内废物，经常食用能促进身体排毒。
胡萝卜：可中和毒素，改善便秘。
无花果：保肝解毒，清热润肠、助消化。
苹果：有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
木耳：排毒解毒、清胃涤肠。
3、睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。