想做一个美美的海豚式?可是手臂核心没力怎么破?
今天推荐的一套练习,是由瑜伽女神Kino编排的,从肘板支撑开始,一步步到肘板倒立。
试试,你就知道从肘板支撑到肘板倒立有多远……
-第1步-肘板支撑
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手肘对齐肩膀,小手臂平行
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启动核心,腹部内收上提
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保持脖子后侧延展
-第2步-海豚式
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从肘板支撑,脚慢慢往头顶方向走
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脚跟抬高,臀部来到肩膀正上方
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背部保持延展
-第3步-单腿海豚式
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从海豚式,弯曲一条腿靠近胸腔
-第4步-手肘撑地的乌鸦式
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把膝盖放到大臂后侧,来到手肘撑地的乌鸦式
-第5步-分腿肘板倒立
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初学者建议靠墙练习,单腿向上蹬
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双腿分开更容易平衡
-第6步-屈腿肘板倒立
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初学者建议靠墙练习
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双腿蹬上去,弯曲膝盖,更容易平衡
-第7步-肘板倒立
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初学者建议靠墙练习
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双腿向上伸直并拢,背部一条直线
你能做到第几步?