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从肘板支撑到肘板倒立有多远?挑战你的极限

做一个美美的海豚式?可是手臂核心没力怎么破?

天推荐的一套练习,是由瑜伽女神Kino编排的,从肘板支撑开始,一步步到肘板倒立。

试试,你就知道从肘板支撑到肘板倒立有多远……

-第1步-肘板支撑

从肘板支撑到肘板倒立有多远?挑战你的极限

  • 手肘对齐肩膀,小手臂平行

  • 启动核心,腹部内收上提

  • 保持脖子后侧延展

-第2步-海豚式

从肘板支撑到肘板倒立有多远?挑战你的极限

  • 从肘板支撑,脚慢慢往头顶方向走

  • 脚跟抬高,臀部来到肩膀正上方

  • 背部保持延展

-第3步-单腿海豚式

从肘板支撑到肘板倒立有多远?挑战你的极限

  • 从海豚式,弯曲一条腿靠近胸腔

-第4步-手肘撑地的乌鸦式

从肘板支撑到肘板倒立有多远?挑战你的极限

  • 把膝盖放到大臂后侧,来到手肘撑地的乌鸦式

-第5步-分腿肘板倒立

从肘板支撑到肘板倒立有多远?挑战你的极限

  • 初学者建议靠墙练习,单腿向上蹬

  • 双腿分开更容易平衡

-第6步-屈腿肘板倒立

从肘板支撑到肘板倒立有多远?挑战你的极限

  • 初学者建议靠墙练习

  • 双腿蹬上去,弯曲膝盖,更容易平衡

-第7步-肘板倒立

从肘板支撑到肘板倒立有多远?挑战你的极限

  • 初学者建议靠墙练习

  • 双腿向上伸直并拢,背部一条直线

你能做到第几步?