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怎样瘦大腿?减肥一日三餐怎么吃?少吃多餐是什么意思?

每周四的问答时间到!FitTime君翻遍了你们的留言和评论,中选出了大家最感兴趣的问题,快来看看教练和营养师怎么说,有没有解决你心中的疑惑呢?

Q 女生能不能在控制饮食的前提下,做40分钟无氧20分钟有氧来达到减脂并塑形的效果?

A 首先,如果说在控制饮食的情况下,还能保证每天40分钟无氧20分钟有氧这样的强度是可以达到减脂的效果。至于塑形需要取决于你的无氧训练的安排是怎么样的。建议可以这么分配,30分钟无氧30分钟有氧。其次,如果您想问的是不控制饮食的情况下,是否可以?那么答案是不一定。减脂的原则是你的消耗大于你的摄入才可以,只有遵循这个原则的前提条件下,才能达到减脂的效果。

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Q 求瘦大腿的方法?

A 没有单纯瘦局部的方法,所以也没有瘦大腿的方法,只有大腿塑形的方法,就是针对腿部做相对应的训练。常见的训练腿部动作有:深蹲,箭步蹲,深蹲跳等多个腿部塑形动作,通过排列组合的方式,制作成腿部塑形训练。完整的腿部塑形动作,可以到FitTime即刻运动APP里进行查看。

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Q 前两天体测,发现基础代谢跌破1200了,怎么提高基础代谢?

A 提高基础代谢的方法,最直接的就是提高人体的肌肉含量。也就是说通过无氧的训练去帮助你提高肌肉含量,从而提高你的基础代谢。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有深蹲,卧推,引体向上等。

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Q 连续几天午饭不吃主食,减下去三四斤,请问减下去的是水分吗?

A 连续几天午餐不吃主食,体重肯定会掉,因为摄入量小于消耗量造成能量缺口。

但这样的饮食,其实就是节食。节食会造成身体水分和肌肉流失,体重变轻。然后身体会主动进入节能状态,以适应这样的低能量。当身体适应后,体重就不再会变化,除非摄入量再降低。而当再恢复正常饮食,身体首先存储脂肪,以应对下一次饥荒。所以节食减肥,只会造成一次又一次的反弹,体重越来越重。

管住嘴,控制摄入,迈开腿,增加消耗,才能不伤基础代谢健康减重。

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Q 减肥一日三餐怎么吃?

A 需想要不伤基础代谢的减重,女性需要把我们每天的摄入量维持在1200kcal以上,男性1500kcal以上。对量的把握,可以用一个简单的方法来测量,自己的拳头。早餐:需要有30g(女)、50g(男)的燕麦,一个鸡蛋,300ml的牛奶,拳头大小的水果一个作为加餐。早餐的主要因素:碳水化合物,蛋白质,脂肪就全都有了。如果早餐是油条,油饼,飘着脂肪的汤面,那么早餐的热量肯定会超出很多。午餐:需要50g-150g的主食(糙米,燕麦米,薏仁米等生重),熟重约一个拳头大小,一块掌心大小约50g-70g的畜禽肉(生重),250g的蔬菜(生重)少油清炒。晚餐:需要50g-150g的主食(糙米,燕麦米,薏仁米等生重),熟重约一个拳头大小,一块掌心大小约50g-70g的水产品(生重),250g的蔬菜(生重)少油凉拌。全天的加餐控制在200kcal,即拳头大小的水果2-3个,无糖酸奶一杯或原味坚果10g。减脂期需要注意控制过多脂肪的摄入,如果是用蛋糕,饼干,鸡排等作为加餐,那么当日的热量肯定是超的,把握住这样的原则,选择种类丰富的食材,才能让我们既减脂又营养均衡。怎样瘦大腿?减肥一日三餐怎么吃?少吃多餐是什么意思?Q 少吃多餐提高基础代谢是真的吗?到底该怎么吃?

A 少吃多餐其实并不能提高基础代谢,食物对基础代谢的影响几乎可以忽略不计。基础代谢想要提高,通过锻炼增加肌肉含量才是王道。减重期间建议少吃多餐的原因在于,减少血糖大幅度波动和胃部分泌饥饿素,这样能有效控制住饥饿感,不容易产生暴食。但是少食多餐有一个前提,控制住总热量。将一天的摄入量限定好了后,再分配到三餐两点,这才是少食多餐的正确打开方式。

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