健身動起來

避免攝入多餘的熱量,你該知道這些方法

NO.1 避免菜湯

菜餚中的湯汁,往往是下飯的最佳伴侶。

但之所以美味,因為裡麵包含了脂肪(肉中分解出的)、湯、醬油、味精/雞精,等等。實際上,這菜湯可以說,除了熱量和味道,毫無益處。

避免攝入多餘的熱量,你該知道這些方法

NO.2 避免油性調味料

有人說醬油鹽分太高,但從熱量角度,醬油卻是減脂期的極佳醬料選擇。相反,油醋、蛋黃醬、甜辣醬,都含有不同程度的脂肪和糖,並不屬於低卡選擇。

其次,一些乾料,比如孜然、辣椒面、蒜粉,其實都是不錯的“零熱量”調料。

避免攝入多餘的熱量,你該知道這些方法

NO.3 避免所有“奶x”

不管是奶茶、奶精、奶糖,都含有不同程度的脂肪和糖,屬於非天然乳製品,或者牛乳衍生品。如果你必須通過乳製品獲取蛋白質和鈣等營養,建議選擇牛乳。

如果不在乎熱量,全脂乳事實上營養優於低脂和無脂乳。但如果在減脂期,還是選擇低糖低脂奶吧。

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NO.4 避免過多堅果

一小把花生,就可以讓你的四十分鐘有氧的消耗付之東流。

大部分堅果雖然能提供一些不飽和脂肪酸,但畢竟一克脂肪九千大卡的熱量不是開玩笑的。

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NO.5 避免非天然飲料

除了個別運動飲料,大多數非天然的商品飲料都應該盡量避免。為什麼?除了簡單醣外,它們幾乎不提供任何營養。

還有人完全用運動飲料替代飲用水,這也是一個錯誤。

即使是運動員,也不會將運動飲料當成水來喝,那樣會攝入超量的糖分。即使是健康的鮮榨果汁,也要適量飲用。這裡指的不單純是果汁的攝入量,而是三大常量營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質)之間的平衡。

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