暑假開始了
孩子們已經開始撒歡兒玩耍了，
大家是不是也躍躍欲試準備開啟一次假日旅行了？
夏天出去旅遊絕對是美好的事兒，
沙灘、美女、避暑勝地，想想就開心……
對於大多數人來說，
旅行就是逛吃逛吃，
很容易就把訓練計劃拋在一邊，
管不住嘴也邁不開腿，
要知道運動也可以成為讓你，
度過完美假期的「利器」。
假期運動，你能得到什麼？
對於已經練的很棒的肌肉黨來說，
短時間的休息對身體是有好處的，
通過適當的休息身體可以徹底恢復，
同時， 再次鍛煉還會帶來相對強烈的肌酸感 ，
這會讓之後訓練感覺更有力，
但時間不宜過長。
雖然短期內不健身，
你的肌肉不會立馬變得弱小，
你的腹部也不會一夜凸起，
但當你停滯訓練後你的健康水平會下降，
好不容易可以持續有氧半小時的你，
站在跑步機上，五分鐘就氣喘吁籲。
對於大多數普通健身黨或者減脂黨來說，
旅行中沒有訓練的那幾天，
也許會打斷好不容易建立起來的訓練習慣 ，
身體狀況很快就會恢復到運動前，
同時沒有了以往每天訓練的消耗 ，
再遇到美味的食物難免會大吃大喝，
假期還沒過完， 好不容練出的肌肉不見了，
轉眼就讓曾經趕走的肥肉代替了 。
假期保持運動，
不單單能保持你之前的運動成果，
還能讓你的假期生活更加愉快。
燃燒卡路里
節假日是增加體重的高危時期，
運動可以通過燃燒卡路里和維持新陳代謝率
來對抗這種風險。
緩解壓力
計劃行程、購物、理財等等都會無形中增加壓力，
運動促進釋放荷爾蒙，改善情緒，減輕焦慮情緒。 ，
同時，鍛煉有助於提高你的內啡肽，讓你感到更快樂。
提高免疫力
規律運動可以提高人體免疫力，
儘管飲食在避免一些疾病上佔很重要的作用，
但運動同樣可以幫助降低患感冒的風險，
尤其是在旅行出遊的過程中，
如果生病了整個假期也就意味著泡湯了。
更健康
休息有助於健康，
但如果度假期間花太多時間，
在電腦或者電視機前對身體反而更有害，
積極的生活方式是長壽的關鍵，
但是如果你想活得更長久、更健康，
那就把運動作為你假期生活中的一部分。
度假還意味著品嚐美味，
開開心心敞開肚子吃美食絕對是不可缺少的，
保持運動還可以讓你吃的心安理得，
所以~~~
為了讓大家吃好喝好保持好身體，
FitTime君一鼓作氣，
馬不停蹄、趁熱打鐵，
在這春光明媚露長腿的日子裡，
奉上出遊如何保持健身習慣大法，
收好不謝。
酒店健身房
如果恰好住在有健身房、游泳池的酒店，
那麼整個健身計劃就簡單了，
只需要了解健身房的開放時間，
根據自己的旅遊行程，
合理安排好健身計劃就好。
考慮到出遊的情況，
建議早晨去健身房晨練，
晨練會提升精神狀態，
運動時間在45分鐘左右即可 ，
運動強度不會大到影響白天遊玩的體力，
如果遊玩一天之後健身會沒有體力。
運動前最好進行10min熱身，
讓睡了一晚上的身體活動起來，
加速血液流動來適應接下來的訓練，
接下來就按照計劃進行訓練吧。
運動結束後做好拉伸放鬆，
然後就可以洗白白去吃早餐了~
自帶小器械
沒有面朝大海的海景房，
沒有自帶健身房的酒店，
但是我們有一個愛健身的心，
沒有健身房，我們就自帶器械。
當然啞鈴槓鈴這種大件是不方便大的，
我們推薦帶彈力帶這種小器械，
不管是宅在家裡，
還是出門出差旅行，
彈力帶都算是一個身材小巧/功能強大的神器。
彈力帶雖好卻不知道該從何入手開始練？
FitTime App來幫你！
各種彈力帶訓練計劃，
等你來解鎖~
徒手自重訓練
對於不便去健身房、沒帶器械，
卻又想在旅行的同時保持訓練的寶寶們，
最好的訓練就是徒手訓練，
自由度高，隨時隨地都可以進行 。
當然，如果你是健身小白，
剛剛決定開始運動，又不知道從何練起，
那麼，自重訓練也很適合你。
比如HIIT、CrossFit、Tabata、街頭健身等等，
可以說，自重健身集高效、實際、簡便於一身，
在任何階段都可以加入進自己的訓練計劃。
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零器械零負重，自重讓你脂肪燃到爆表，
更多訓練計劃等你來拿~
跑步
探索一個新城市最好的方法之一，
就是早早地起床來場活力滿滿的晨跑，
這場晨跑不僅鍛煉了身體，
在別人都睡覺時迎著朝陽，
獨自感受城市的每條街道和角落吧，
體驗城市在開啟一天的繁忙之前寧靜的模樣。
跑完後回到酒店衝個澡來杯咖啡，
整裝待發開始一天計劃好的旅行！
當然，如果身體不適宜跑步，
或者空腹、氣溫過高等狀況時，
要謹慎選擇跑步運動，
更多關於跑步的一些預防和要點看這裡！
跳舞
說起減脂，可能大多數人選擇的，
不是狂跑步，就是猛HIIT，
跑步打卡發票圈集點贊，
自己把自己感動哭了的同時，
卻還是往往堅持不過2週……
既然如此艱難，不如試試跳舞？
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簡單易學高效燃脂的舞蹈，
是不是更想趕緊試一試了？
快去FitTime App裡體驗一下吧~
瑜伽
瑜伽在全世界受歡迎是有原因的，
練習瑜伽對身心健康都有很大的益處，
如果你喜歡瑜伽，恰好帶著瑜伽墊，
有一個不擁擠的空間，
把那就手機放到遠處並且靜音，
嘗試一次瑜伽練習。
當然，如果你是第一次練習瑜伽，
那麼建議你跟著視頻課程一起學習，
預估當日要練習的時間和課程，
最初可以邊看邊練習，
之後儘量只聽口令而不用再去看示範，
這樣可以獲得更好的練習效果，
想嘗試一次瑜伽課程？
從零基礎入門開始吧
游泳
這個季節戶外有氧還是具有挑戰性的，
如果你住在有游泳池的酒店，
或者在海邊，
那麼游泳是你可以首選的減脂運動。
作為一個全身性運動，
游泳幾乎能鍛煉到你的全身肌肉，
經常游泳不僅能減肥，
還能提高自己的心肺水平。
但要注意的是，
任何運動量力而行，
除此之外，運動前的熱身和運動後的拉伸，
都是非常重要的。
更多關於游泳的內容你可以看這裡！
跳繩
跳繩屬於高耗能運動的範圍，
場地器材要求不要，也容易堅持。
但跳繩不能算是一個很好的有氧運動，
對於體重基數略大的人而言
容易對腿部關節造成損傷，不太推薦 ，
建議配合一些低衝擊力的有氧運動。
如果一定要跳繩的話，
要掌握跳繩的動作要領。
另一方面可以平衡你的肌肉。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
其他運動
除了上述這些運動項目外，
爬樓梯、徒步、攀岩、騎行、衝浪等等，
都是旅途中不錯的運動方式，
在保證安全的情況下適當運動都是好的。
如果酒店TV中有FitTime TV那就再幸福不過，
打開電視跟著練練，
當然打開手機app也ok，
只要你想動，方法多得是~
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外出旅行自帶健身BGM：
1、借助酒店附帶健身房，有條不紊地執行自己的健身訓練計劃；。
2、自帶器械，熱愛健身的小伙伴出行可以選擇自帶RTX繩、彈力繩等助力健身訓練計劃；3、輕鬆黨，跟著FitTime視頻教程進行徒手訓練，比如深蹲、仰臥起坐、plank、腹肌撕裂訓練，利用酒店的桌椅，地板等等，喜歡你想動，方法多得是~
當然除了保持良好的運動外，
健康的飲食也不容忽視，
美食不必放棄，只要稍稍克制一下別太誇張就好 ，
收了攻略就好好準備去玩耍吧，
好身材和旅行也可以完美兼得~~
