健身動起來

跑了那麼久,膝蓋卻痛了?教你跑步的正確姿勢!

跑了那麼久,膝蓋卻痛了?教你跑步的正確姿勢!

對於早期的人類來說

奔跑

是他們捕捉獵物的重要武器

只有充足的食物才能為大腦提供營養

人類智力的提高才成為可能

跑了那麼久,膝蓋卻痛了?教你跑步的正確姿勢!

人類祖先在進化中選擇脫毛

是為了跑的更快

跑步促進了人類智力的發展

可以說是人類最早的生活方式

遺憾的是

現代人卻忘記瞭如何跑步

錯誤的跑步姿勢

不僅達不到理想的健身效果

還有可能給身體帶來傷害

跑步常見的錯誤

1、呼吸過快

跑了那麼久,膝蓋卻痛了?教你跑步的正確姿勢!

跑步時,身體的新陳代謝加強,需氧量增加,為了吸進更多的氧氣, 在呼吸上就不是需要加快,而是需要加深。

2、弓背或者拗腰

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彎腰弓背時,胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷,容易造成胸椎和腰椎的損傷。更重要的是,會直接造成你呼吸的不順暢。

3、步子太大

跑了那麼久,膝蓋卻痛了?教你跑步的正確姿勢!

跑步的時候步伐太大,雙腿太用力,這樣會消耗多餘的體力,令你十分疲倦。並且跑步的時候不能忽略雙手的姿勢,禁止握拳,否則會形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。

4、踮腳跑

跑了那麼久,膝蓋卻痛了?教你跑步的正確姿勢!

許多人一知半解,聽見別人說要前腳掌著地,結果卻錯誤的理解了前腳掌。前腳掌≠腳尖! 前腳掌基本指整個腳底的前方三分之二的部位,而腳拇指的位置。

跑步姿勢的正確,

不僅可以提高運動效率,

減輕不必要的損傷,

跑的本身也是一種美啊!

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那麼,正確的跑步姿勢是什麼呢?

1、必須抬起腳尖,前腳掌著地,而非腳尖。

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惦著腳跑步,也就是角尖著地,這樣會導致足底筋膜炎,以及跟腱發炎和小腿酸痛。對於沒有足夠訓練的入門者來說,落地時的穩定性也會有很大影響,從而增加腳踝扭傷的可能性,特別是在戶外複雜多變的道路情況下,更應該避免這樣的跑步姿勢。

2、身體保持正直,始終保持正直。

跑了那麼久,膝蓋卻痛了?教你跑步的正確姿勢!

腰板挺直,保持上身是一條直線。頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。

3、手臂不要過大的擺動,否則會消耗更多的熱量。

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跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。

4、手臂和肩膀向後擴,展開胸部,讓呼吸更順暢。

跑了那麼久,膝蓋卻痛了?教你跑步的正確姿勢!

最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂, 跑步時肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。