健身動起來

肌酸該怎麼服用?每天不能超過20g!

對於有半年以上的健身者都知道肌酸對增大肌肉有很好的幫助,既可以增強肌肉力量、爆發力,同時促進肌肉合成生長肌酸可以提高有氧訓練能力,幫助身體恢復;肌酸可以增加骨密度水平;肌酸將改善身體糖分代謝;肌酸可以讓大腦更聰明;肌酸具有抗氧化作用這就是為啥它是專業健美運動員必備的營養劑了。

肌酸該怎麼服用?每天不能超過20g!

那麼應該要怎樣吃肌酸了?肌酸的吃法很講究對於剛接觸肌酸正準備吃的健友肌酸的服用方法:

剛開始設置一個衝量期一般5天時間每天20克,分成4次最好加入與果汁或者含有糖分的食物一起吃,以利於吸收, 以後維持期每天訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充只需食用5 克即可。

肌酸該怎麼服用?每天不能超過20g!

不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充,以保證體內肌酸的濃度。如果停訓時間在20天以上,應先停止服用肌酸,待正常訓練開始後再重新補充肌酸。

肌酸該怎麼服用?每天不能超過20g!

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