健身動起來

健康的一天嘗試這樣度過!

健康的一天嘗試這樣度過!

7:00與愛人親熱

大多數人會在此時按下鬧鐘,繼續貪睡,然而研究表明,兩性體內的睾酮含量在此時達到最高值,有助於喚起性慾。相比之下,睡前反而是睾酮含量最低的時期。清晨,和愛人依偎在一起來場晨間運動吧。

7:30稱體重

研究發現,晨間監測體重更為準確。每天在這一時段測量體重,有助於控制體重和減肥目標的達成。健康的一天如此度過在正確的時間幹正確的事情,能讓你的生活更加充實而健康。 24小時應該如何安排?健康時間表奉上,請遵照執行。

7:35出身汗

在早餐前來一段快走,能讓你燃燒更多脂肪。此時你還沒有進食任何碳水化合物,因此身體無法將其作為能量來源,只能燃燒多餘的脂肪。此外,早上鍛煉有助於長期堅持健身,不太可能半途而廢。早上鍛煉的人在工作時的注意力更集中,精力也更充沛。

8:00吃頓豐盛的早餐

把早餐時間安排在起床後的1個小時內。起床後遲遲不吃早餐會造成血糖水平驟然降低,讓人感到極度飢餓。適量增加早餐中蛋白質的含量,會讓你在隨後的時段裡減少進食量。

9:00就診的最佳時間

看病前提前網上預約,可以避免排長隊掛號的煩惱,也有助於將交叉感染的風險降到最低。另外,在早上註射疫苗的效力也最高。研究發現,在上午9~11點注射疫苗的人抗體反應較高,這就意味著他們比在下午接受疫苗注射的人獲得了更多的保護。

10:00喝第一杯咖啡

起床後就喝咖啡的做法是不明智的。這是因為剛醒來時,體內的應激激素皮質醇含量最高,在激素的作用下人們可以保持清醒和警覺;此時喝咖啡只會感覺緊張不安,絲毫沒有起到提神醒腦的效果。而上午10點喝杯咖啡,可以為上午的工作醒腦充電。

健康的一天嘗試這樣度過!

11:00從事棘手的任務

此時,人們的精神最為敏銳,喝咖啡的提神刺激效果也顯現出來了,適宜做一些具有挑戰性的工作,如鑽研手頭項目中的棘手部分或進行一些有創意的工作。這時候的工作效率也是最高的,因為大腦的神經細胞活性在此時最為活躍。人們在某項工作上花費的時間越長,效率就會越來越低。

12:00享用午餐

午飯適宜安排在早餐4個小時後。如果條件允許,你也可以在吃午餐前安排一段10~15分鐘的快步走。這種方法不僅能降低食慾,而且有助於你在午餐時做出更為健康的選擇。

13:00填滿冰箱

飢腸轆轆的購物者會在手推車中填滿更多的垃圾食品。而吃完午飯後再選購食品,會傾向於選擇熱量偏低的健康食品。午後購物還有另外一個好處,那就是超市員工會在此時上架更為新鮮的農產品。

14:00打個盹

午睡15分鐘就能讓人精力充沛,但不要進入深度睡眠狀態,否則醒來後你會感覺虛弱無力,無法全身心地進入工作狀態。

15:00做重大決定

心理學家認為,此時的情緒、飢餓和疲勞感都不會影響人的判斷能力。此外,此時人體的泌尿系統工作較為活躍,排尿慾望強烈。然而,當人們做決定時,會暫時性地控制住排尿衝動。一項研究中,膀胱憋得較滿的人能做出更好的決定,這是因為他們在行為領域對沖動性行為的控制力有所增強,因而做決策時考慮得更為全面。

16:00吃點零食

研究發現,午後吃些以膳食纖維、蔬菜、水果為主的零食(如香蕉、牛油果等)有助於維持飽腹感,讓你不至於在晚餐時吃得過多。長此以往,可以幫助你減掉更多的體重。

18:00吃晚飯

晚上的這頓正餐應當是份量最少的,而且要在晚上8點之前吃完。生理學家發現,在入睡前3個小時內吃晚飯會造成消化功能紊亂和擾亂睡眠。

健康的一天嘗試這樣度過!

20:00瀏覽社交媒體

此時是瀏覽社交媒體的黃金時間。因為此時看電腦屏幕距離入睡時間足夠遠,這樣就不會擾亂睡眠週期和情緒。近期的一項研究顯示,人們用於瀏覽社交媒體的時間越長,他們就越有可能患上抑鬱症。

21:00看娛樂節目

此時看些娛樂放鬆性的電視節目有助於大腦逐漸進入睡眠模式,但不適宜看情節曲折的節目,以免對夢境造成乾擾。在晚上10點之前,關閉電視、電腦和手機屏幕,以確保睡得安穩。

22:00淋浴

晚上洗個溫水澡有助於身體放鬆。走出淋浴間後,身體的核心溫度會逐漸降低,從而向大腦發送出“我要睡覺了”的信號。

22:30冥想

做10分鐘的冥想就能降低血壓、心率和皮質醇含量,進一步幫助你做好入睡的準備。

23:00睡覺

儘管每個人的睡眠需求不盡相同,但美國睡眠基金會的專家發現,每晚睡眠7~9小時對身體健康的成年人是最優選擇。一個睡眠週期大約持續90分鐘,從理想狀況來看,你應當每晚至少完成4個睡眠週期,5個會更好。

23:20起床

如果你在20分鐘內還沒有入睡,就立即起床干點別的事情,但要克制住刷微信朋友圈的衝動,因為它會進一步擾亂睡眠。你可以通過閱讀、冥想或呼吸練習讓大腦得到鎮靜,把臥室的光線調暗。 10~15分鐘過後,回到床上再次嘗試輕鬆入睡。