健身動起來

沒有人魚線?7個動作有效鍛鍊內外腹肌,打造吸引人的利器

大家健身的目的都是什麼呢?想要寬厚的肩膀?迷人的胸肌?亦或充滿力量的腿部!但是我想更多的人健身首先想要練就的應該就是腹肌和馬甲線吧。

可是我們都知道腹肌是不容易練出的,有個決定性因素就是,體脂率!如果男生體脂率在25%以上,女孩子在35%以上,那麼你首先要做的就是減脂,不然練多久沒用的,你的腹肌還是會被脂肪遮蓋住。

想要塑造有型的腹肌,必須要有一個完整的健身計劃,而不是只單單訓練腹部。想要好身材,就要全身都鍛鍊到,比如胸部,肩部和腿部,至少一周要鍛鍊3次才能整體練出好身材。

而在健身計劃中,起關鍵作用的,還是飲食。不能為了減脂就不攝入必須的營養,這樣只會導致肌肉流失,在健身期間,只要注意不要攝入高油高鹽食物,不要吃油炸,高熱量的東西,戒菸戒酒,多吃一些高纖維的穀物,蛋白質和蔬菜水果。

還要注意多喝水,可以適當的和一些綠茶,能夠抑制脂肪的堆積,幫助我們減脂。再鍛鍊腹肌的時候,側面的肌肉組織比較多,需要多訓練,當體脂率下來後,腹肌就會線的根有線條感了。對於那些沒有健身基礎的人群來說,鍛鍊腹部的時候,一定不要強度太大,避免拉傷腰部的韌帶。

今天我們也為大家介紹7個鍛鍊腹部的動作,幫你更好的訓練腹部肌肉,快速練出馬甲線。

動作一:V字支撐,做3組,每組20次

動作二:仰臥舉腿,做3做,每組10次

動作三:波比跳,做3組,每組10次

動作四:仰臥兩頭起,做3組,每組15次

動作五:俄羅斯轉體,做3組,每組20次

動作6:剪刀腿,做3組,每組20次

動作7:屈腿卷腹,做3組,每組10次

以上7個動作,每天堅持練習,只要一個月的時間,腹肌就會顯出形狀,在練習的同時,可以配合有氧運動,進行燃脂,再加上飲食的控制,很快就能打造屬於你的帥氣腹肌。