由於越來越多的人走向健身房，很多人獲得健身知識的途徑也不同。有得人通過網際網路或者書籍，有的人則選擇花錢請私教或者身邊的好朋友帶著練。但是一開始對於健身知識的缺乏，多多少少會走一些彎路，身邊的人可能知識也不是特別全面，一些細節上的錯誤可能不能糾正你，自己學習著練的就更不用說了。後果可能就是自己的身體受傷，因此今天就來說一下做的不好就會傷身體的動作。

身體的活動中，最重要的部位之一就是脊柱了，它從後方聯通了頸部，胸部腰部和盆骨，同時也被整個背部肌群給覆蓋，這也就說明了脊柱在健身鍛鍊的過程中起到很大的作用。但是由於脊柱是由很多塊小的椎骨連結而成，因此脊椎也是十分的脆弱的。所以在鍛鍊過程中我們應當更好的注意保護脊柱。最簡單的方法就是挺直背部，抬頭挺胸不弓背。接下來我們就說一些容易傷害脊椎的動作。

啞鈴側提拉

鍛鍊腹肌和前鋸肌的動作，利用腹外斜肌的力量使身體向一邊傾斜，是個很好的鍛鍊動作。但是新手可能為了學動作一味的模仿樣子，卻找不到重點在哪。我們應當吸一口氣使腹部鼓起，從而更好的發力，同時盡量感受腹外斜肌的發力，有刺激有感覺就好，千萬不要使上身太過於彎曲，從而使得脊柱過於彎曲，避免造成之後脊柱側彎的後果。怕學不會的也可以放棄這動作來用別的動作代替。

硬拉

硬拉對於腿部和背部都有很好的鍛鍊，當然是通過不同的硬拉方式。硬拉的過程中應當始終保持背部的挺直，不管是上提還是下放的過程。但是很多人會在下放的時候工期背部，大重量的硬拉對於脊椎的壓力是十分巨大，如果不挺直背部，用背部的肌肉去保護好脊椎的話，那麼壓力會全部給到脊柱上，時間長了可能會腰痛之類的症狀。

深蹲

和深蹲很相似的問題，也是弓背導致的。很多人是為了蹲的更深，髖部沒有下降而是讓槓鈴的位置下降，從而導致了脊柱的彎曲，也就是常說的弓背。大重量的槓鈴壓迫脊椎的傷害不言而喻。

俯身動作

健身中有很多俯身鍛鍊的動作，比如劃船，俯身飛鳥等等。這些動作對於背部的要求也是盡量背部挺直，挺胸，頸部和背部呈一條直線。由於很多人在日常生活中的坐姿，站姿不好，且長時間的玩手機和電腦，因此俯身的動作特別容易弓背和含胸，也是很多小白進健身房最需要改正的一點。

以上就是一些容易傷害脊椎的動作盤點，看起來很少，但是實際鍛鍊的時候很多動作都有挺直背部的要求，脊柱的脆弱使得我們只能用肌肉來保護。同時為了避免脊柱的疾病，我們在生活中也應當多注意，比如搬動重物時背部最好也要挺直，提拿重物的時候可以向硬拉一樣蹲下去再起身拿起，而不純粹的彎腰不彎腿的動作。同時玩手機電腦的時候不要含胸駝背，盡量的挺胸抬頭去坐。以此來避免頸椎病和腰部疾病。