健身動起來

瑜伽|呼吸训练及呼吸疗法入门二

瑜伽|呼吸训练及呼吸疗法入门二

喉呼吸

定义:闭合声门或口鼻进行呼吸,以改善肺内压的训练方法。

目的:改善肺通气,增进肺泡功能,增加训练耐受性。

方法:闭口,收缩声门呼吸,呼吸时会发出粗重呼吸音(很象疲劳时不自觉的“喘粗气”的声音)。

注意事项:请在上一期呼吸训练的基础上再行练习这一呼吸。

黑蜂呼吸

定义:均匀呼气时配合声音的练习,以增加呼气能力的练习。

目的:减少肺内残气量,解决呼吸短促,增加潮气量,改善耐受度,释放压力,舒缓情绪,镇静神经。

方法:吸气自然发生,呼气时闭目闭口,均匀地发“OM”音。

注意事项:感觉上腭至头顶有一根空心管道发出声音,避免腹肌过度收缩。

舌咽呼吸

定义:是增强吸气能力的一种训练,起源于对于严重呼吸肌力弱的患者的辅助。

目的:临床康复用于易产生呼吸问题的患者,咳嗽训练的准备训练,传统断食中呼吸辅助基本练习中的一种。

方法:张口吸入几“口”空气后闭口,用舌头将空气向后推并止于咽部,开启声门时,空气压入肺内,以此增加吸气的深度和潮气量。

注意事项:这一训练的教与学都比较困难。康复训练中也仅在部分练习者中应用。虽然这个练习安全系数较高,但仍不推荐大家当做日常训练。

放在此处介绍的目的,一是为了说明呼吸训练中吸气练习也是一个练习部分,而这个训练正是吸气练习中一种基础练习;二是为了说明在传统的断食练习中,为了保护消化道及提高淋巴排毒,呼吸练习是其中非常重要的一个组成。但这些配合的呼吸训练并不容易学习。比如这个练习就是其中非常基础的一个小练习,但这个小练习也并不容易做到。

侧胸壁呼吸训练

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定义:利用呼吸辅助矫正脊柱侧弯的练习。

目的:当一侧躯干肌紧张时,改善在吸气过程中发生的该侧胸壁不能完全扩张;通过对紧张侧的肌肉牵张训练和呼吸配合,改善该侧肺通气量,减少不良体态对呼吸的影响。

方法:借助健身球或脊椎矫正器均可。坐位, 双臂过头, 将紧张侧贴靠健身球或脊柱矫正器侧屈;吸气时感觉身体对抗体侧健身球。

后基底扩张( 后侧下肋)呼吸训练

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定义:对局部存在问题的胸壁进行扩张的训练方法。

目的:改善由于不良体态、疼痛等问题引起的局部区域换气不足;帮助胸曲不足。长期平卧的康复患者洁净肺下叶后部。

方法:前胸俯于健身球上,根据身体情况,以弹力带在下肋后部置放轻柔阻力,吸

气时感觉下肋后部扩张,对抗这个阻力。

呼吸训练是多种多样的,它不但在古老的功法中汇聚着能量,更在现代的康复治疗中传送着健康。但无论何种呼吸训练,都不能急于求成,都需要循序渐进,反复练习。所以,一分谦卑的耐心,是这些训练中非常重要的组成部分。