6個動作虐爆腹肌，男女通用訓練帖，人魚線馬甲線練起來！

腹部是核心肌群的主要部位，是人體最重要的部位之一，為核心力量的用力提供了保證。在跑、跳、滯空、移動等方面以及其他的運動方面或非運動方面都發揮著非常重要的作用。

擁有完美的腹肌不僅是每個男士的夢想也是很多女人的夢想。男人的腹給人一種力量感，有一種男性美，女性的腹肌則更具誘惑力。做腹肌運動有利於降低人體的體脂比，增加肌肉的含量，提高人體的基礎代謝率，隨著練習時間的增加可以從根本上幫助改善體質。經常進行腹肌鍛煉還可以增強整體的身體機能，提高免疫力，不容易生病。

當然啦，進行運動，會使人體分泌一種”快樂因素“，從而使人身體愉悅，緩解緊張的學習、生活和工作的壓力，獲得良好的精神狀態，有利於提高學習和工作的效率和質量。經常進行腹肌鍛煉有利於保護腹部的內臟器官，增強其活力與運動能力。

今天為大家推薦六個男女通用的鍛煉腹肌的動作。男生可根據自己的實際情況增加鍛煉的頻率與強度以獲得自己想要的鍛煉的效果。需要注意的是準備好鍛煉的器械，做好準備活動，我們就開始吧！

動作一：雙手抱膝

動作要點：身體坐於墊子上，頭、肩部、腰部和腳離開墊子，不要塌腰。彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋收縮到胸前。

次數：25個

動作二：仰臥剪刀腿

動作要點：身體仰臥於墊子上，兩手放在臀部下面，眼睛看向天花板，腳尖繃直，雙腿上下交替，但不要接觸墊子。

次數：25次。

動作三：仰臥單車

動作要點：身體仰臥於墊子上，雙手自然放在身體兩側，腳尖繃直，臀部不要離開墊子，在空中做騎自行車動作。

時間：1min

動作四：摸膝卷腹

動作要點：身體仰躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲約60度，上體直起，雙手觸膝蓋，但背部不要離開墊子。

次數：25次

動作五：俄羅斯轉體

動作要點：腹肌撕裂者的典型動作。臀部在墊子上，抬起兩頭，不要塌腰，目視前方，收緊腹部，雙手握拳盡量觸到墊子。

時間：30s

動作六：卷腹震顫

動作要點：身體仰躺在墊子上，臀部不要離開墊子，抬頭，收緊腹部，雙膝彎曲成90度，手臂上下震顫。

時間：30s

需要注意的是腹肌是非常耐勞的肌肉，因此要時常進行腹肌訓練，不能三天打魚，兩天曬網，用這6個動作，男女通用，人魚線馬甲線練起來！