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減脂塑形神器彈力繩玩法大揭秘,九個動作幫你打造魔鬼身材

減脂塑形神器彈力繩玩法大揭秘,九個動作幫你打造魔鬼身材

彈力繩是人們經常會使用到的健身器材,方便攜帶,可以隨時隨地進行健身運動。其原理主要是產生阻力,從而使得身體更加結實。

減脂塑形神器彈力繩玩法大揭秘,九個動作幫你打造魔鬼身材

通過運用拉力時產生的重力來鍛煉身體,無形之中增加了運動的樂趣,使得運動不再無趣枯燥。彈力繩可以有效的鍛煉人體的靈敏、柔韌、力量等身體素質。

減脂塑形神器彈力繩玩法大揭秘,九個動作幫你打造魔鬼身材

彈力繩的訓練方法多樣,可以自己的訓練目的來選擇訓練方法。訓練模式更為多樣,可以通過調整繩子的長度來增加鍛煉的難度。

減脂塑形神器彈力繩玩法大揭秘,九個動作幫你打造魔鬼身材

今天為大家準備了9個彈力繩的訓練動作,這9個動作主要是幫助身體塑形,達到減脂的目的。動作非常的簡單,但是一定要將動作做標準。

減脂塑形神器彈力繩玩法大揭秘,九個動作幫你打造魔鬼身材

在進行彈力繩運動時,應注意保持身體穩定,並握牢彈力繩,運動強度可依據個人的實際iqngkuang而定,循序漸進進行鍛煉。

動作一:屈腿拉鋸式

動作要點:這個動作類似於“鋸樹”的動作,雙腳前後開立,左腳踩住彈力繩的一端,左膝蓋微彎曲,左手輕放於左腿上。右手握住彈力繩的另一端,做前後拉鋸動作。注意腰背部保持挺直。

次數:30次。

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動作二:弓步下蹲

動作要點:兩腳前後開立,左腳踩住彈力繩中間部分,兩手握住彈力繩的兩段。上身保持正直,做下蹲動作。下蹲時,眼睛目視前方。

次數:30次

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動作三:半蹲上拉

動作要點:兩腳踩住彈力繩分開與肩同寬,兩手握住彈力繩的兩段。做半蹲運動。目視前方,腰背挺直,身體直立時手臂向上伸展,肘關節微屈。

次數:30次

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動作四:左右拉伸

動作要點:兩腳開立,兩腳之間的距離略比肩寬,雙臂舉至頭頂,雙手握住彈力繩,握距約與肩同寬。隨後向左向右拉伸。拉伸時腰部保持不動。

次數:30次。

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動作五:半蹲伸臂

動作要點:兩腳開立略比肩寬,腳尖朝外,將彈力繩對折從腋下穿過,雙手握住彈力繩的兩端,當身體下蹲時,兩臂向前伸直,當身體直立時,雙臂微張。

次數:30次。

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動作六:單腳提腿

動作要點:雙腳分開,踩在彈力繩上,兩腳之間的距離與於肩同寬,雙手將彈力繩交叉握住其兩段並放在腰部,左腳單腳站立,右腳向外側拉伸。做完一側後可換另一側。

次數:30次

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動作七:向右跨步

動作要點:身體直立,兩臂伸直握住彈力繩兩端。右腳向右側跨出一大步並下蹲。隨後還原。做完一側後可做另一側。

次數:30次。

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動作八:左右壓腿

動作要點:兩腳分開,距離大約為兩個肩寬的距離。雙臂伸直握緊彈力繩的兩端。隨後向左向右兩側依次壓腿。

次數:30次

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動作九:單腳後踢

動作要點:雙腳分開,踩在彈力繩上,兩腳之間的距離與於肩同寬,雙手將彈力繩交叉握住其兩段並放在腰部,左腳單腳站立,右腳向後側拉伸。做完一側後可換另一側。

次數:30次。

減脂塑形神器彈力繩玩法大揭秘,九個動作幫你打造魔鬼身材

多花樣、多形式、多種類的彈力繩鍛煉方式能夠有效的幫助減少身體的熱量以及脂肪。持久的小強度的有氧運動能夠使人消耗多餘的脂肪。但是為了達到更好的塑形減脂效果,需要配合合理的飲食習慣和持之以恆的決心。