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女性塑形新體驗,啞鈴減肥操,9個動作幫你打造纖細身材

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目前,女性健身已經成為一股潮流,女性對於自己的身材、體型越來越在意,出入健身房的女性數量也越來越多,在尋求保持自己纖細、健美體形的方式。

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很多的女性對於健身有一定的認知誤區:她們極少甚至是從來沒有進行器械訓練,認為加器械的訓練會使得身體長肌肉,從而會影響身體的整體美感,使得身體不勻稱。

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其實,無論是男性還是女性,都需要進行力量訓練,根據自己所要鍛煉的部分、想要達到的健身效果,選擇合適的器械,並製定相應的鍛煉方案和計劃。

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今天,為廣大的想要塑形減脂的妹子們推荐一套效果超讚的“啞鈴操” 。啞鈴是人們在健身時最常用到的器械,由於它的重量較輕,因此非常適合體能交差的肥胖者,同時還可以增加人體的肌肉量,提高新陳代謝的水平。

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這套“啞鈴操”的動作相對較為簡單,但是其減肥塑形的效果是很明顯的,尤其是手臂、背部、雙肩等部位,經常做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達,即使日常不怎麼運動,也會消耗能量,塑造一個充滿青春活力的身體。

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在進行“啞鈴操”鍛煉前,需要大家做好充分的熱身活動,以免受傷,選擇適合自己的啞鈴重量,在做動作的過程中要保持動作標準。如果你已經準備好了,我們的鍛煉就開始了!

動作一:交替俯身

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動作二:橋式挺臀

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動作三:開立半深蹲

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動作四:啞鈴側弓步

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動作五:深蹲側移步

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動作六:俯身挺臀

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動作七:弓步挺身

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動作八:後弓步半蹲

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動作九:半蹲移步

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提示:如果你是想要減肥的妹子,那建議你每組做15-25次,每組間隔在1-2分鐘,注意在練習時肘關節要略微彎曲。如果可以的話,可以約上三五好友,在伴隨著自己喜歡的音樂練習。