拯救節後頹｜N招減輕開工不適

五一假期結束，外出旅行歸來，即便你家裡蹲、葛優躺，再次回到辦公桌前，依舊會感到自己是不是休息“過了頭兒”，反而變得很容易疲勞。你只需在生活方式方面做出一些小的改變，就能迅速調整回來，迎接讓人奮（苦）發（樂）向（參）上（半）的工作期。

每週二早點上床睡覺

週二晚上的睡眠最具有恢復功能。在周五和周六，只有48%的受訪者報告夜間睡眠能讓其身體和大腦恢復元氣；然而，在周二，55% 受訪者報告夜間睡眠讓人醒來時精神煥發。這可能因為，人們在周二不太可能飲酒、吃油膩食物和熬夜，這些不良生活習慣都會擾亂睡眠，而且這些事情更有可能發生在除了周二以外的其他日子裡。

油炸蔬菜而不是蒸蔬菜

你可能認為油炸蔬菜是一種不太健康的烹飪方法，然而，發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果顯示，油炸土豆、南瓜和茄子實際上能提高它們抵抗疾病的化學物質（酚類化合物）的含量，這就有助於預防多種慢性疾病（包括癌症、糖尿病和黃斑退化）。然而，這種烹飪方法的關鍵是用橄欖油，這是因為它能轉化並不存在於生鮮蔬菜之中的增進健康的化合物。

辦公桌上放盆綠植

如果你想讓自己在工作時的心情美美噠，就動手種盆綠植放在辦公桌上。綠葉植物能提高工作效率，讓員工對工作的滿意度提升20%。相比之下，缺乏人情味的職場環境（光禿禿的牆壁和呆板的照片）對員工健康的毒害性最大。一種理論認為，綠色的辦公環境能讓員工感受到雇主對他們的關懷。

刷牙時給自己拍段視頻

刷牙時拍視頻能讓人更好地觀察到自己的口腔，而且帶有一種好奇感，樂趣十足，從而把牙齒刷得更乾淨徹底。

鍛煉前喝咖啡

這樣做會讓鍛煉更為容易。咖啡因能阻斷腺苷，大腦中的這種物質會讓人感覺疲勞。因此，在鍛煉前20 分鐘飲用1 小杯黑咖啡能起到提神和抗疲勞的作用。

看合適的電影

在電影院裡，與看喜劇的人相比，看悲劇電影的人多吃了一多半的爆米花。這是因為多吃些零食能讓人精神振作起來。這一效應也適用於健康食品。在家中看些帶有傷感意味的視頻能讓人吃下更多的新鮮果蔬。

勤洗飲水杯

講真，飲水杯容納的細菌超過了馬桶坐墊和寵物玩具。一家健身器材公司對使用了一周的12 個飲水杯進校檢測後發現，水杯的蓋子和嘴口處生存著大量喜歡潮濕的細菌，它們會引發敗血症、肺炎和皮膚感染。

爬樓梯

爬樓梯這種簡單的活動很容易融入日常鍛煉之中，但它一個驚人的好處就是讓大腦容量更大、功能更年輕。加拿大的研究者對不同年齡、身體健康的成年人的大腦進行檢測後發現，每天爬四段樓梯能讓大腦年輕兩歲多。這是因為鍛煉能增加腦源性神經因子（BNDF）的含量，它能促進新的腦細胞的生長。

注意慢跑的姿勢

用端正的姿勢跑步比彎腰駝背跑步要少消耗4%~6% 的能量，這就有助於你鍛煉更長的時間。如果用向前傾的姿勢跑步，臀部肌肉工作起來更為費力，消耗的能量增多，讓人感覺跑步更為艱難。

穿一雙輕便的運動鞋

運動生理學家發現，穿輕便的運動鞋能立刻讓人跑得更快。運動鞋的重量每增加100 克，跑步者的速度就會減慢1%，因為他們需要額外的能量來移動重量。

選擇合適的時間進行力量訓練

這對於女性會起到舉足輕重的影響。有研究顯示，在月經週期的前兩週訓練更刻苦的女性增長了更多的腿部肌肉。這是因為有助於生成肌肉的雌激素在月經週期的前半段分泌量最高。

撿垃圾提升情緒

如果你想改善情緒，就嘗試做一些好事。與只對自己好的人相比，樂於幫助別人的參與者感覺自己的情緒和生活的世界更美好。相對於那些在家休息的人，撿垃圾和幫助別人做飯的參與者其情緒得到了更明顯的改善。

一天一蘋果

每天食用100 克膳食纖維（相當於一個小蘋果的含量）的女性其早亡風險降低了35%。這要歸功為蘋果皮中含有大量的膳食纖維和高濃度的黃酮類化合物。這種植物化合物有助於防止細胞受到損傷和早衰。蘋果是總黃酮攝入量最高的貢獻者，但其他果蔬（包括藍莓、梨、草莓和蘿蔔）也是不錯的來源。

脫鞋提高記憶力

赤足跑步能將鍛煉後的記憶力提高16%，而穿鞋跑步的人並沒有獲得相同的功效。心理學家分析，在赤腳跑步的過程中，人們會更為關注雙腳所放的位置，這種心理需求有助於提高工作記憶力。