让你无法抗拒力量训练的18个理由

对大多数人而言，力量训练会给身体带来许多好处，比如消除肚腹的赘肉、减轻压力、防治心脏病、糖尿病以及癌症等。为了获得这些健康红利，以下这18个力量训练的理由，你不可不知。

1力量训练会使你多减掉2公斤脂肪

这或许是减肥过程中隐藏的最大秘密。尽管你早已听说过有氧运动是消除腹部脂肪的最重要方法，实际上，力量训练更为重要。美国宾夕法尼亚州立大学的研究者让体重超标者按照低热量食谱进食，然后将他们分成三组。第一组不从事体育锻炼；第二组从事有氧锻炼（每周三次）；第三组把有氧锻炼与力量训练结合起来进行（也是每周三次）。

最终结果是：每组减掉了大致相同数量的体重，大约是9公斤。然而，与前两组相比，第三组多减掉了约2公斤脂肪。因为他们减掉的体重几乎全是脂肪，而前两组只减掉了大约7公斤脂肪，同时还减掉了几公斤肌肉。

2 力量训练会让你燃烧更多热量

从事力量训练（如自由重量练习）会提升你的燃脂水平，即使在休息状态下也是如此。原来，每次阻力训练之后，肌肉都需要能量进行修复并生成新的肌肉纤维。美国威斯康星大学的研究发现，从事一次全方位的力量训练之后，身体的新陈代谢机能保持旺盛状态会长达39小时之多。除此之外，身体燃烧脂肪的能力也会得以大幅提升。与慢跑相比，力量训练会多燃烧71%的热量。因此，要想快速而有效地实现减肥目的，力量训练必不可少。

3身形会更加匀称

如果你不从事力量训练，肌肉组织就会逐渐流失。研究发现，年龄介于30~50岁的人，肌肉组织会比以前减少10%。并且，这一数字到60岁时还会翻番。更为糟糕的是，随着时间的推移，流失的肌肉会逐渐被脂肪所取代。研究发现，即使体重保持稳定38年以上的人，

每十年也会流失1.5公斤肌肉，而相应增加1.5公斤脂肪。这样一来，不但会使人变得臃肿不堪，而且腰围也会随之增大。之所以会出现这种情况，是因为1磅脂肪所占的体积要比1磅肌肉多18%。好消息是经常参加阻力训练，能够阻止这种情况发生。

4使你保持年轻态

随着年龄的增长，快肌纤维会减少50%以上，而慢肌纤维的减少率则低于25%。快肌纤维对于人体具有非常重要的作用。它的主要作用是产生能量，它是力量与速度的标志，无论对于提高运动成绩，还是你能从椅子上站起来，都是它的功劳。老年人从座位上站起来时往往都很费劲，这就是快肌纤维减少的结果。要想挽回这种局面，其实也非常简单，那就是把铁器举起来。无论是自由重量练习还是重量器械运动都可以，对于快肌纤维来说都是很好的锻炼。

5健壮肢体骨骼

如同肌肉组织一样，随着年龄的增长，骨质也在流失。随着时间的推移，会显著增加你因骨质疏松而致骨折的危险。然而，更为可怕的还在后头，英国的科研人员发现，在因骨质疏松而发生骨折的患者中，有50%以上的人因卧床而失去行走能力。此外，脊柱若是出现明显骨质疏松，还会导致老年驼背。令人欣慰的是，研究发现，参加阻力训练16周之后，受试者的骨质密度与血液骨钙素水平提高了19%。

6提高身体的灵活性

随着年龄的增长，身体的灵活性会下降50%以上。这样一来，无论做深蹲练习，还是弯曲身体以及身体后仰等动作，都变得困难起来。研究发现，每周从事三次全身性体育锻炼者，在16周试验结束之后，腰臀与肩臂的灵活性提高了11%。

7心脏更加健康

哑铃与杠铃之类的重量练习能够促进血液循环。美国密歇根大学的研究人员发现，每周做三次全方位力量训练的人，两个月之后，舒张压平均下降了8个毫米汞柱。这一数字足以使中风危险降低40%，心脏病危险下降15%。

8让糖尿病远离你

奥地利的科研人员进行的一项为期4个月的研究发现，Ⅱ糖尿病患者在从事力量训练之后，显著降低了血糖水平，并改善了身体状况。同等重要的是，力量训练还是预防糖尿病的最佳方法之一。这种说法的理论根据是：力量训练不但能够燃烧脂肪（导致糖尿病的危险因素之一），而且会提高身体对胰岛素的敏感性（有助于防治糖尿病）。所以，经常参加力量训练，会使身体从容不迫地把血液中的糖分运送到肌肉细胞，不但使血糖水平得以控制，而且会减少糖尿病危险。

9降低癌症危险

每周做三次阻力训练者，经过为期六个月的试验之后，与没有从事力量训练者相比，显著降低了细胞受到氧化损伤的几率。此外，阻力训练能够使食物通过大肠的速度提高56%，这一效果能够降低罹患肠癌危险。

10 加速减肥进程

力量训练会给你带来双重健身效果。除了燃烧热量之外，这种练习还能让你的大脑把减肥计划进行下去。研究发现，在体重肥胖2年以上的受试者中，凡是没执行每周三小时训练计划的人，每日摄入的热量都远远大于每日限定的1500千卡。反言之，禁不住零食的诱惑是造成健身计划泡汤的主要原因。每日坚持锻炼不但能提醒受试者坚持运动常态，提升减肥水平，而且会使人保持旺盛的健身动力。

11轻松应对压力

力量训练虽然会让你流汗，但当压力来临时，你会变得冷静自然。健康状况良好的人与健康状况较差者相比，前者体内压力激素都比较低。肌肉含量最多的人在经过压力事件之后，血压水平在最短的时间内恢复了正常。与之相比，身体肌肉组织最少者则出现了相反的情况。

12轻松面对时差

将来你到海外旅行时，一到达酒店，先不要忙着打开包裹，最好先到健身房运动一番。从事阻力训练的人，调节生理节奏的蛋白质出现了明显变化。这说明力量训练有助于身体快速适应时差变化或者工作班次的改变。

13悦心境

瑜伽并不是惟一能够舒缓心境的锻炼方式。美国阿拉巴马大学的研究人员发现，每周做三次力量训练的人，在坚持了六个月之后，心情更加愉悦，不良情绪大幅减少。

14改善睡眠

力量训练有助于改善睡眠。澳大利亚的研究人员发现，每周从事三次力量训练的患者，经过8周后，其睡眠质量提高了23%。也就是说，与从事这种锻炼之前相比，他们更容易入睡，睡眠时间更长。

15 最佳有氧锻炼

“有氧”这一术语不应当只是有氧锻炼的代名词，其实它还包括力量训练。美国夏威夷大学的研究发现，与以最大心率的60%~70%的强度进行跑步锻炼者相比，循环式力量训练更胜一筹，能够使心率每分钟增加15次跳动。研究人员指出，这种锻炼方式不但能够增强肌肉力量，而且还能带来心血管方面的好处，这与我们平日所说的有氧锻炼相比毫不逊色，可谓是一举两得。

16 醒脑提神

深蹲练习犹如一剂新型的百忧解。悉尼大学的研究人员发现，从事力量练习能够显著减轻重型抑郁症症状。在临床诊断为抑郁症的患者中，60%的人的症状都得到了改善，这一结果非常有意义，因为这可以与抗抑郁药物的治疗结果相媲美，还不会带来诸多药物副作用。

17延年益寿

要想活得长，就得身体壮。美国南卡罗莱纳大学的研究人员发现，通过锻炼获得健壮的身体，能够降低因心血管疾病、癌症等疾患导致的死亡危险。同样，夏威夷大学的科研人员也发现，中年时期拥有一副强壮的体格，能够显著提高老年时期的生活质量；也就是说，在85岁之前不会患有重大疾病。

18力量训练能够健脑益智防痴呆

美国弗吉尼亚大学的研究发现，每周从事三次力量训练的人，6个月之后，其血液同型半胱氨酸水平发生了显著下降。同型半胱氨酸是一种蛋白质类物质，与脑痴呆的发生有着密切关系。此外，巴西的科研人员发现，在坚持了6个月的力量训练之后，受试者的认知能力有了显著提高。也就是说，力量训练提高了短期与长期记忆能力与逻辑思维能力。