健身動起來

打造麒麟臂,一定要試試這個超級組訓練

廢話不多說

自己體驗嘗試下這3個超級組訓練

劃重點:不要逞能,感受肌肉的收縮非常重要

連續完成兩個規定動作的次數為1組

做完兩個動作後休息60秒左右

重複規定的組數

根據個人情況將薄弱部位安排在前

如肱三頭肌較弱,則先肱三再肱二

(A1+A2)x4組

A1:8-12次

控制身體避免搖擺

打造麒麟臂,一定要試試這個超級組訓練

A2:8-12次

(臂屈伸如簡單的話,可以增加負重)

打造麒麟臂,一定要試試這個超級組訓練

(B1+B2)x5組

B1:15次

放慢下降速度,感受肌肉拉伸

打造麒麟臂,一定要試試這個超級組訓練

B2:15次

注意頂峰收縮

打造麒麟臂,一定要試試這個超級組訓練

(C1+C2)x4組

C1:15-20次

控制節奏,不要在頂部和底部停頓

強化肌肉泵感

打造麒麟臂,一定要試試這個超級組訓練

C2:15-20次

打造麒麟臂,一定要試試這個超級組訓練

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打造麒麟臂,一定要試試這個超級組訓練

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